Méně 30 kg: jak žít a co dělat, pokud máte metabolický syndrom

„Jezte méně, více se pohybujte“ a další způsoby, jak se stát štíhlejší, což zde nepomůže. Naše autorka Sasha Zhukovskaya hovoří o svém boji s diagnózou "inzulínové rezistence".

Je mi 12, léto 2000. S výškou 164 cm jsem za rok skočil z 50 kg na 74. Ale ani já, ani moje rodina si ještě neuvědomují, jak vážně se zasekli, procházíme zamyšleně přes trh s oblečením v centru Ukhty. Zatím není žádný „topshop“ - vždy si kupujeme džíny od stejné ženy. Super, turečtina. Prodavačka ze zvyku přináší několik párů: dobře si pamatuje mě a moji postavu. Ale nic na mě nepřichází (no, to musí být!). Klidně vytáhne několik džíny o větší velikost. Najednou výrobce změnil velikost řádku? Také minulost. Takže se dostaneme k 30., největší velikosti, kterou už nemá. Moje matka si všimne, že nejspíš příliš dávám na mléko a housky. Ve skutečnosti jsem si v tu chvíli uvědomil, že mám nadváhu.

Uvědomil jsem si, že jsem mnohem úplnější než moji vrstevníci, a ve svých domácích lékařských referenčních příručkách jsem zjistil, co je to obezita a co je BMI. Vypočítal jsem index tělesné hmotnosti a byl smutný. Adresáře dobře vysvětlily podstatu obezity, ale nepopisovaly jediný důvod, který by mohl být pochopen, s výjimkou rozsáhlého „přejídání se“. Jaký druh přejídání je, když se celý můj život setká s rodinou sotva.

Snažil jsem se přizpůsobit svůj jídelníček - odmítnout saláty nebo horké o rodinných svátcích, večeřet nejpozději do šesti večer, pít více vody. Všechny tyto užitečné tipy jsem našel v knihách, pak ne každý měl internet. Nepomohlo to - váha se právě plazila. V jedenácté třídě jsem už vážil 85 kilogramů s růstem 165.

Ve škole se mi chlapci kvůli jejich plnosti smáli. Nebyly tam žádné zlé vtipy, neotrávili mě, ale nevnímali mě jako dívku. A bála jsem se, že dívky jsou se mnou kamarádky, takže vypadají lépe na mém pozadí.

Útoky narcismu ustoupily útokům hněvu a neochoty být tlustí. Až do dvanácti let jsem vypadal úplně jinak a vážil mnohem méně: dobře jsem si pamatoval tento stav a „to“ sám. "Přítomný" Byl jsem pro mě cizinec. Ale pak škola skončila. Odešel jsem do jiného města - a moje zážitky byly zapomenuté: ukázalo se, že plnost nezasahuje do chladného oblékání, chodí na rande a užívá si života. Myslel jsem, že snad nikdy nemohu zhubnout, a kdybych to hned nebral jako samozřejmost, trpěl bych. Začal jsem kupovat skvělé věci, smířil se s mojí 16. anglickou velikostí a 52. ruskou.

Tam se moje váha v té době dostala do kritického bodu - 95 kilogramů. Bylo mi 23 let. Tato postava mě šokovala a navzdory minulým neúspěšným zkušenostem se zhubnutím jsem to zkusil znovu. Co to bylo: zumba, síla, kruhový trénink, masáže a zábaly těla, LPG a dokonce i laserová lipolýza. Podařilo se mi ztratit asi 15 kilogramů, ale vrátili se velmi rychle, za méně než šest měsíců, i když jsem se nevzdával kurzů a masáží. Je zajímavé, že mé okolí nechápalo, proč bojuji s váhou. Koneckonců, „a tak to jde“ pro mě.

Endokrinologové, u kterých jsem se obrátil na předepsané testy na hormony štítné žlázy, tam objevil kompletní rozkaz a poslal je domů. "No, prostě jedíš méně a pohybujete se více," řekl mi asi deset různých lékařů, kterým jsem se v různých letech věnoval. poděkovat.

Letos jsem se otočil na 30 let, v červnu hmotnost dosáhla 105 kg. Boky byly nad 120 cm, pas - 130 cm! Řekla si: „******. (Wow)". S tím je třeba něco udělat..

Začal jsem s mámou fóra. Obecně je to místo, kde najdete doporučení pro všechny možné lékaře - maximální počet zdravotních problémů se během těhotenství matek vplíží a potom je třeba děti léčit. Tyto super ženy vědí, kdo zachází se zubním kazem lépe než kdokoli jiný ve městě a kdo je chrání před vypadáváním vlasů, obezitou, depresí a kolikou. Našel jsem tedy svého endokrinologa Julii. "Kouzelnice!" - Twitter o svém fóru.

Doktor si uvědomil, že jsem zanedbaný případ, sotva mě viděla. Testy a můj diář výživy ukázaly, že mám závažné poruchy zvané metabolický syndrom. Jinak inzulínová rezistence.

Co to je?

Zjednodušeně řečeno, metabolická porucha, kvůli které ztuhnete a nemůžete ji zastavit. A pokud je to vědecky, pak v tomto syndromu periferní tkáně našeho těla ztrácejí citlivost na inzulín - hlavní hormon zodpovědný za metabolismus lipidů.

Jak a proč se to děje, medicína to neví jistě: zánět, pokud ho nosíte na nohou a neléčí se to, genetické patologie, přejídání stresu, který nikdo nezastavil včas.

Hormonální inzulín je produkován slinivkou břišní. Slyšíme hlavně o něm jako o hormonu, který reguluje hladinu cukru v krvi. Nevěděl jsem ani, jak je tento hormon všemocný a jak moc ovlivňuje metabolismus. Inzulín také dodává glukózu do tkáňových buněk, syntetizuje mastné kyseliny, které tělo potřebuje, a zastavuje lipolýzu - rozklad tuků. Pokud je inzulín produkován příliš mnoho, jako je tomu u metabolického syndromu, hromadí se v krvi a tělo se přestává rozkládat nashromážděným tukem. V budoucnu, pokud k porušení dojde a hladina inzulinu stoupne, tělo ztratí toleranci vůči glukóze. Začnete nekontrolovaně chtít sladkosti a nemůžete se zastavit, dokud nebudete jíst všechny čokolády v okruhu 100 metrů. Pokud zde neuděláte nic, může se rozvinout diabetes nebo mastná hepatóza - onemocnění, které vede k cirhóze.

Pouze lékař může diagnostikovat a přesně určit, jak pokročilý je váš syndrom. Nečtěte stránky z prvního řádku vyhledávání a nepijte žádné drogy, dokud nenavštívíte endokrinologa.

Jak předpokládat metabolický syndrom:

  • máte často hlad;
  • k jídlu nepotřebujete talíř, ale celou pánev smažených brambor;
  • nemůžete si představit svůj život bez sladkostí, nemůžete vydržet den bez něj;
  • máte velmi plné břicho a pas a tuk se zde většinou ukládá (pas je větší než 80 cm)
  • máte suchou pokožku rukou, na ohybech loktů a kolen, vaše kůže na kolenech ztmavla;
  • vlasy nevysvětlitelně vypadnou (nevysvětlitelně - to znamená, že nejste těhotná a nedávno jste porodila dítě, a to není sezónní ztráta, ale pravidelné)
  • špatně spát a zůstat vzhůru většinou v noci.

Jak to určí váš endokrinolog: jmenuje vás k provedení obecných a biochemických krevních testů, testů na hormony štítné žlázy, inzulínu, glukózy a indexu HOMA, cholesterolu, triglyceridů a leptinu (hormonu zodpovědného za chuť k jídlu), zkontroluje, zda vaječníky a pohlavní hormony - nasměruje vás, abyste to zjistili u gynekologa. Můj lékař mi také nařídil zkontrolovat játra, zda nevykazují známky mastné hepatózy. To lze zjistit pomocí ultrazvuku.

Na internetu jsem nemohl najít nic citlivého na inzulínovou rezistenci, kromě dvou nebo tří článků na Wikipedii, takže jsem mučil ošetřujícího endokrinologa a přátele lékařů z jiných oblastí. Dozvěděl jsem se o Pubmedu (databázi vytvořené Národní lékařskou knihovnou USA - Ed.) A tam jsem četl o výzkumu inzulínu. Bylo tedy zřejmé, že nemohu zhubnout právě kvůli syndromu: bez ohledu na to, co jím, tělo to vnímá jako jídlo bez uhlohydrátů. Pro tělo jsem "hladověl" a máme peklo, bolest, paniku. Proto mozek místo toho, aby viděl, že ve skutečnosti jíst dost sacharidů, žádá stále více.

S metabolickým syndromem nefunguje „jíst méně, více se pohybovat“ bez zásahu zvenčí - je třeba pít léky předepsané lékařem, někdy dokonce i kapátka.

Po zahájení léčby se hlad snižuje a snáze se snáší terapeutická strava. Ale plné dívky, které ani netuší, že jsou nemocné, znalci Facebooku na hubnutí, příležitostní komentátoři na Instagramu a příbuzní řeknou, že jsou to jen líní kreténi, kteří nechodí do tělocvičny a jíst pizzu celé dny. Ano, opravdu jsem jedl celé dny a tento proces nelze zastavit jediným úsilím vůle. Nemůžete vštípit lásku ke sportu ponížením. Nemůžete lidem říkat líné stvoření, lépe jim pomáhat. Potřebujeme léčbu, a to nejen z nadměrné chuti k jídlu a chutě po sladkostí - léky pomáhají tělu pochopit, kde se špatně vypne, pomáhají posilovat odbourávání tuků.

Jak je léčen metabolický syndrom (a kam směřují kilogramy)

Lékař předepisuje léky v závislosti na testech: potlačit nekontrolovanou chuť k jídlu, snížit hladinu inzulínu a glukózy v krvi, vitamíny a aminokyseliny, které pomáhají metabolismu - například kyselina alfa lipoová, vitamíny Omega-3, B. Mohou předepisovat léky, které podávané intravenózně nebo kapáním, například hepatoprotektory.

Dále „strava a sport“, již známá všem, kdo kdy prohráli to nejhorší. Strava bude muset být respektována po celý život. Drogy jsou obvykle zrušeny a kontrolovány, jak se tělo samo vyrovnává. Pokud je vše v pořádku, bude strava a aktivita stačit, aby se příběh nezopakoval. Pokud testy během testu ukážou, že se inzulín rozrostl, je třeba drogy znovu vypít. Starší lidé obvykle potřebují brát léky celý život. Nebyl jsem zrušen a budu zrušen až příští léto.

Strava je založena na principech inzulínového indexu produktů. Znamená to, kolik inzulínu v krvi vzroste, pokud použijete tento produkt. Vědci vzali 100 gramů nejvyššího inzulínového produktu - bílého chleba jako základu.

Ukázkový seznam „zakázáno“ vypadá takto:

  • všechno je škrobové: brambory, řepa, bílá rýže, kukuřičné vločky a výrobky z kukuřičné mouky;
  • veškerá mouka a máslo: sbohem, chléb a hamburgery;
  • sladkosti (je to logické, potřebujeme regulovat inzulín!) a sladké ovoce (banány, data);
  • sycené nápoje a alkohol.

Sestavil jsem pro sebe tabulku indexu inzulínových produktů a s velkou radostí ji sdílím.

Smyslem stravování je jíst ty potraviny a jídla, která nezpůsobí zběsilou produkci inzulínu v těle. Nejprve mi byla předepsána přísná strava, která by pomohla změnit konfiguraci pankreatu na správnou produkci inzulínu. Při přísné stravě nemůžete ani nezávadné cereálie, jako je pohanka, pouze zelenina, voda a tvaroh. A samozřejmě žádný cukr.

Léčbu jsem začal v červenci tohoto roku. V prvním měsíci užívání léku se tělo zbláznilo a ze zvyku jsem vypil sodu, žár a uvízl v sušenkách. Nelíbí se mi to! V srpnu jsem se přitáhl k sobě a začal tu velmi rigidní stravu. Touha po sladkostí začala klesat, stejně jako chuť k jídlu. Všiml jsem si, že už nemohu jíst celý kousek kuře, zvládám jen polovinu. V říjnu se také projevily další změny - můj vkus v jídle se hodně změnil, tahal se za zeleninu, kterou jsem nikdy neměl rád, z ovoce, které jsem byl po celý svůj život lhostejný (jablka). Na konci tvrdé fáze terapeutické stravy jsem očekával, že budu bušit na brambory s majonézou, na své oblíbené sušenky a čokoládu, ale nic takového - jako před měsícem mi prasklo mrkev. Přestal jsem smažit, začal vařit nebo vařit všechno. Lhostejnost k sladkostem dosáhla takového rozměru, že ani nejím sladkosti, které leží na mém stole před očima. Můj manžel si koupí čokoládu pro sebe, ale nechci ji sníst.

Nevěřil jsem, že by to bylo možné vyléčit. Nevěřil jsem, že léky pomáhají, že strava a sport nějak ovlivní. Do tělocvičny jsem začal chodit až v říjnu a předtím jsem se omezoval na delší procházky se psem. Stejně jako všichni běžní lidé jsem si myslel, že musím nejprve zhubnout, a teprve potom jít do posilovny.

Zdá se, že reklama na sportovní potřeby (ahoj, Reebok a další titánové průmyslu) říká, že sport je chytrý a štíhlý. Nějakým zázrakem jsem tento stereotyp překonal a stále jsem šel. Možná se jednalo o to, že v mé tělocvičně je spousta lidí s různými tvary.

Musíte jen přijít do posilovny a vzít trenéra, aby vám pomohl. Zajistí, že uděláte všechno dobře. Tam jsou také taneční nebo aerobní aktivity. Pokud duše nelže - kupte si kolo, aby si tělo zvyklo a milovalo pohyb.

Jaký je výsledek?

Je prosinec. Po dobu 5 měsíců léčby jsem se snížil o více než 30 kilogramů a přesunul se z velikosti 54-56 na 46. Začal jsem další Instagram, abych ukázal, co jím - stravovací omezení zahrnovala představivost a na cestách vymýšlím saláty z různých zdravé zeleniny a ovoce. V Pubmed jsem četl různé studie produktů, které mohou a nemohou být inzulínově rezistentní, doplnil jsem svůj tablet informacemi, které jsem našel. Začala se usmívat a fotit častěji. Je těžké popsat reakci jejího manžela vůbec - je šokován. Nějakou dobu jsem sledoval, jak se tiše plazím k mému cíli, a pak jsem se se mnou zapsal do haly.

Nejúžasnější věcí na tom všem je, jak málo informací o tomto problému, jak málo bylo studováno. Víme jen, že se musíme držet správné výživy, ale co dělat, pokud budeme jíst celý život a hmotnost se zvyšuje, nevíme.

Doufám, že můj příběh pomůže některým z vás hluboce přemýšlet a ponořit se do původů nadváhy: jděte k endokrinologovi, gynekologovi a terapeutovi, možná budete potřebovat psychologa. To není vůbec děsivé. Strašidelné - když nevíte, co s tím dělat.

Metabolický syndrom: Jak se vyrovnat s nadváhou, metabolickými dietami a výsledky hubnutí

Moderní odborníci na výživu jsou přesvědčeni, že nadváha není vždy spojena s přejídáním nebo nedostatkem fyzické aktivity. Problém nadbytečných kilogramů často spočívá v hormonální poruše těla, kdy hormony spalování tuků „neudržují krok“ s hormony akumulujícími tuk. Tělo se již nemůže vyrovnat se zpracováním kalorií, což vede k hromadění tukových buněk, které se neustále zvětšují. Metabolická strava může problém vyřešit..

Metabolický syndrom

Tento název kombinuje metabolické, klinické a hormonální poruchy, které jsou příčinou různých onemocnění, jako je cukrovka a srdce. Endokrinologové varují poplach, protože tato metabolická porucha se stává běžnější a její oběťmi se stávají nejen lidé středního věku, ale také mladí lidé. Dnes trpí podobnou poruchou jeden ze čtyř, zatímco před 10 lety bylo o 70% méně případů. Ve světě se metabolický syndrom vyskytuje přibližně u 2,5 milionu lidí.

Toto onemocnění je nyní jedním z naléhavých problémů moderní medicíny, jeho vzhled je spojen s nesprávným životním stylem.

Není však vhodné pesimistické naladění, protože problém můžete porazit v počátečních fázích, proto stačí změnit svůj životní styl naladěním na správnou stravu.

Příznaky metabolického syndromu

V raných stádiích choroby je možné situaci napravit. Abyste nezdrželi vzniklou nemoc a nezačali léčbu včas, měli byste vědět o jejích příznacích. Výskyt následujících příznaků by vás měl upozornit:

    U žen je obvod pasu více než 80 cm au mužů více než 94 cm. Neschopnost zbavit se posedlé touhy jíst něco sladkého. Po uspokojení touhy se objeví nové síly, ale rychle zmizí. Záblesky vzteku, které po jídle projdou. Přeskakování jídel se změní na ospalost a slabost. Masné jídlo přispívá k touze spát a sladkosti vyživované energií. Neustálá potřeba uhasit žízeň, v noci se potit. Po jídle se objeví sladký srdeční rytmus.

Jak se vypořádat s metabolickým syndromem?

Vynaložte úsilí a proveďte následující:

    Odmítají jíst příliš mastná jídla. Nejezte denně více než 6 lžiček cukru. Zvyšte svůj příjem ovoce a zeleniny, jedte je asi 500 gramů denně. Ovládejte svou váhu, nenechávejte šíp šíření stoupat. Pohybujte se více, podnikněte nejméně 10 tisíc kroků denně.

Metabolická strava: Cesta ke zdraví

Metabolismus je léčen speciální technikou, která zahrnuje následující akce: zvýšení fyzické aktivity, vzdání se špatných návyků a začlenění speciální stravy do nového životního stylu, který je na rozdíl od jakékoli známé metody hubnutí. Metabolický syndrom je charakterizován významným zvýšením příjmu mastných kyselin v krvi, což vede k ateroskleróze a patologii jater. Metabolická strava je primárně určena ke snížení hladiny mastných kyselin v krvi a také ke snížení hmotnosti a snížení krevního tlaku..

Lékaři, kteří se tímto problémem zabývají již několik desetiletí, vyvinuli možnost stravy, která příznivě ovlivňuje hormonální pozadí osoby trpící metabolickým syndromem. Program hubnutí je založen na snížení příjmu kalorií.

Metabolická strava je zcela vyvážená strava, která obsahuje všechny látky nezbytné pro organismus, bez jakýchkoli kontraindikací.

Strava omezuje fúzi hormonů akumulujících tuk, jako je inzulín a estrogeny, a stimuluje produkci hormonů spalujících tuk - testosteron, somatropin, adrenalin, atd. Tento program je určen pro dlouhodobé užívání, protože nemůže způsobit zhoršení chronických chorob nebo výskyt jakýchkoli vedlejších účinků..

Aby metabolická strava měla pozitivní výsledky, je třeba dodržovat následující pravidla:

    Měli byste opustit smažená jídla, nahradit je pečenými potravinami, omezit příjem soli, zpracovaných potravin a konzervovaných potravin, snížit spotřebu masa a živočišných tuků. Nízkotučné maso by mělo být povoleno jednou denně, tj. 6krát týdně, ne častěji. V stravě by měly dominovat obiloviny, zelenina a ovoce, těstoviny z tvrdé pšenice, tvaroh, výrobky z kyselého mléka, celozrnný chléb. Pro udržení funkce srdce sledujte přítomnost potravin bohatých na hořčík ve stravě. Jsou to ořechy, luštěniny, sušené ovoce. Snadno stravitelné sacharidy by měly být z nabídky vyloučeny. Den si můžete dovolit maximálně 20 gramů cukru. Jídlo rozdělené na malé porce trvá alespoň 6krát denně. Stravování by mělo být pomalé, mělo by se pečlivě žvýkat. Je třeba poznamenat, že metabolický syndrom je častější u těch, kteří jedí příliš rychle. Živiny nemají čas dostat se do krve v dostatečném množství, v důsledku toho se pocit plnosti objeví až při plném žaludku. Aby se předešlo nepříjemným pocitům, které se objevují během nadýmání, doporučuje se užívat přípravky obsahující enzymy v prvních týdnech stravy.

Metabolická strava: Vedení

Strava nemá jasný seznam potravin, které mohou nebo nemohou být konzumovány. Má speciální tabulku s produkty, které mají své vlastní kalorické skóre. Tato klasifikace umožňuje vytvořit jiné menu, které nepřispěje ke vzniku hladu a zajistí rovnoměrný úbytek hmotnosti..

Existuje tedy 5 skupin produktů, kterým jsou přiřazeny body od 0 do 4, v závislosti na jejich energetické hodnotě.

    Skupina 1 - 0 bodů. Zahrnuje ryby, mořské plody, krůtí maso, kuřecí prsa, králičí maso, cibuli, česnek, vejce, houby, mléčné výrobky s obsahem tuku nejvýše 2, zelení, zeleninu, zelený hrášek, citron, vápno, koření, vinný ocet a jablka. Skupina 2 - 1 bod. Jsou to fazole, bobule, přírodní šťávy ze zeleniny. 3 skupina - 2 body. Jehněčí, telecí, hovězí, kuřecí, droby, semena, olivy, mléčné výrobky s obsahem tuku 2 až 4%, kozí sýr, feta, müsli, ořechy, oves, pohanka, rýže, otrubový chléb, vařená mrkev a řepa, avokádo, rostlinný olej, kyselé a sladké a kyselé ovoce. 4. skupina - 3 body. Tvrdý sýr, zpracované, proso, tmavá čokoláda, jogurt, přírodní ovocné šťávy. 5. skupina - 4 body. Vepřové, husí, kachňata, mléčné výrobky, obsah tuku, od 4, krupice, konzervované potraviny, majonéza, hranolky, brambory, cukrovinky, chléb, šťáva z obchodů, sycené a alkoholické nápoje, pivo.

Metabolická strava se provádí ve 3 fázích. V procesu hubnutí hrají důležitou roli..

V první fázi se spálí přebytečný tuk. Toto období trvá několik týdnů, musíte do stravy přidávat potraviny pouze se skóre 0. To je obtížné stadium, proto je dovoleno tělu podporovat olivový olej a multivitaminový komplex.

Ve druhé fázi musíte dosáhnout pravidelných ukazatelů dumpingu navíc. Během tohoto období byste si měli zvyknout na 5 jídel denně v určitou dobu. Za každý z jeho bodů se počítá.

    Snídaně by měla obsahovat maximálně 4 body. Jíst je nutné od 8 do 10 ráno. Oběd se koná od 11 do 12 hodin a skládá se ze 2 bodů. Na oběd si musíte připravit menu 2 bodů, stravování probíhá mezi 14-15 hodinami. Odpolední svačina - 1 bod, musíte se posadit ke stolu od 16 do 18 hodin. Večeře se skládá z 0 bodů, jídlo se bere od 18 do 20 hodin.

Aby se stimulovala produkce hormonu hubnutí ve spánku, měla by večeře sestávat z bílkovinných potravin..

Druhá fáze končí dosažením požadovaného výsledku..

Ve třetí fázi - konsolidace výsledků. Exit z metabolické stravy se provádí přidáním 1 bodu do každého jídla, bez večeře. Pokud hmotnost zmizí jako dříve, můžete po týdnu přidat další 1 bod. V případě ztráty hmotnosti se energetický systém vrátí na začátek 3. fáze. Strava vypadá takto:

    K snídani vyberte produkty s hodnotou 5 bodů, za druhou snídani a oběd musíte utratit pouze 3 body. Odpolední svačinu tvoří produkty s hodnotou 2 body, večeře - ze sady produktů s nulovými body.

Metabolická strava je založena na sestavení menu z tabulky, ve které jsou potraviny klasifikovány podle obsahu kalorií. Recepty najdete v kuchařských knihách nebo na internetu.

Mám problém s nadváhou. Bojoval jsem s metabolismem s různými dietami, vybral jsem si, co bylo chutnější, ale tato strava se ukázala být vážná as mnoha nuancemi. Chtěl jsem to zkusit, aniž bych udělil ústupky. Nejprve bylo obtížné si zapamatovat, kolik bodů tento nebo ten produkt má, kolik už bylo snězeno a kolik dalších se vejde. Ale postupem času se výpočet stal automatickým a režim stravování a celý systém jako celek nejsou zátěží. Výsledek netrval dlouho, začal jsem se cítit lépe! Koneckonců, metabolismus není jen další libry, ale také mnoho různých zdravotních problémů.

Recenze Anastasia

Po porodu se velmi zotavila, i po chvíli se její váha nevrátila k normálu. Rozhodl jsem se o metabolické stravě, i když nebylo snadné popřít si smažené brambory a sladkosti. Byl jsem zachráněn mořskými plody, kterými jsem je nahradil. V prvním měsíci stravy jsem ztratil 7 kg. Po 5 měsících zmizelo dalších 8. Strava je skutečně účinná, lze ji doporučit všem bez výjimky.

Recenze Mary

Metabolická strava je dobrá nejen pro hubnutí, ale také pro odstraňování toxinů a toxických látek z těla. Již v počátečním stadiu se zdravotním stavem díky odmítnutí škodlivých smažených, slaných a mastných potravin výrazně zlepšil. Trávicí systém je také šťastný, protože výživa se při používání zdravých potravin stala šest jídel denně. Jen začátek stravy, ale výsledek je již patrný!

Recenze Marina

Metabolická strava jako celek má pozitivní hodnocení. Souhrnně lze říci, že strava, i když je obtížná, ale dává opravdu dobré výsledky. Za první půl měsíce můžete ztratit 10 kilogramů, další výsledky budou záviset na individuálních přáních a počátečních číslech.

Metabolická strava pro hubnutí doma

Rozmanité jíst a zhubnout - opravdu! Metabolická strava je způsob, jak v krátké době ztratit další libry. Promyšlená strava je vhodná pro zdravé lidi a lidi s metabolickými poruchami.

Co je metabolická strava

Způsob, jak zhubnout, je zdravá a pestrá strava. Základem stravy jsou nízkokalorická jídla. Je důležité je správně distribuovat. Účelem nutričního schématu je zvýšit produkci hormonů zodpovědných za spalování tuků a současně potlačit ty, které doprovázejí jejich hromadění. Strava metabolické metody je plná užitečných prvků, nepoškozuje zdraví. Štípání tuků je pozorováno na hormonální úrovni..

Metabolická strava je založena na bodech. Každý produkt má svou vlastní číselnou hodnotu. Při konzumaci několika potravin najednou se jejich hodnoty sčítají. Denní menu by mělo být vytvořeno tak, aby maximální počet kalorií klesl na první jídlo. Dále - od větší k nižší hodnotě. Oběd zahrnuje snížení kalorií a lehká bílkovinová jídla jsou ponechána na večeři. Princip výživy je založen na metabolické stravě a denním menu.

Výhody a nevýhody

Mnoho z nich testovalo účinnost metabolické metody. Strava se vyznačuje šetrným přístupem k tělu a má své výhody:

  • nedostatek hladu;
  • zrychlená normalizace metabolických procesů;
  • rychlé spalování tuků v prvním období;
  • správná výživa díky správné distribuci produktů;
  • eliminace toxinů, hubnutí.

Je důležité, aby systém výživy podle bodů byl použitelný u lidí s narušenými metabolickými procesy a zdravé kategorie, aby se snížila hmotnost. Způsob, jak zhubnout, je poměrně ekonomický.

Existují také negativní body:

  • první týdny stravy jsou doprovázeny zvýšenou nadýmáním;
  • v období očekávání dítěte a laktace může být výživa prvního období škodlivá;
  • dietní režim není vhodný pro lidi, kteří se zabývají duševní činností, sportovci, také v případě diagnostikovaných onemocnění štítné žlázy a diabetu.

Produkty metabolické stravy

Metabolická strava je výhodná, protože všechny potravinové produkty byly studovány odborníky na výživu předem, byla stanovena jejich kalorická hodnota a pokud jde o jejich účinnost při hubnutí, tento přístup není nižší než prospěšné vlastnosti příjmu lněného semene. Seznam schváleného menu je vytvořen ve formě tabulek s podrobným uvedením bodů. Byl sestaven podrobný popis jídel pro tento týden. Je důležité zvládnout princip kombinování produktů. Potraviny s nulovými ukazateli zahrnují:

  1. vejce
  2. ryby, všechna dietní masa, zejména vařená krůta a králík;
  3. zelený hrášek, zelenina, zelenina, houby;
  4. neslazené ovoce;
  5. mléko, obsah tuku méně než 4%;
  • 1 bod je určen pro čerstvé šťávy, luštěniny a bobule.
  • 2 - rostlinný olej, vařená zelenina, kuře (všechny části kromě prsů), hovězí maso. Otrubový chléb, hnědá rýže, pohanka, herkules, mléčné výrobky se středním obsahem tuku, sladké ovoce.
  • 3 - hořká přírodní čokoláda, celozrnné müsli, proso krupice, tvrdý sýr, jogurt.
  • 4 body - nejvíce kalorické jídlo. Patří sem mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku, sladkosti, alkohol, limonáda, brambory, zavařeniny, majonéza.

Jak správně vypočítat body

Body se sčítají pomocí jednoduché aritmetiky. Každý produkt má svou vlastní hodnotu od 0 do 4. Například, pokud se jedná o snídani a potřebujete získat asi 4 body s jídlem, použijte schéma 4 plus 0. Alternativně je strava zředěna dietním masným výrobkem, zeleninou nebo bylinkami.

Další schéma je 3 plus 1 nebo 3 plus 1 plus 0. Můžete zahrnout nulový indikátor nebo dva dvoubodové produkty. Výsledkem je, že přidáním by hodnota neměla být vyšší než 4. Doporučuje se použít několik produktů s nižší hodnotou. A objem všeho, co se sníží v jednom jídle, by neměl přesáhnout sklenici.

Hlavní fáze

Celý proces spalování metabolického tuku je podmíněně rozdělen do několika období, z nichž každá má své vlastní vlastnosti: První aktivní fáze je zodpovědná za spalování tuků a trvá asi čtrnáct dní, druhá fáze je šetrnější a fixuje kilogramy. Poslední období, nejdelší. Jeho cílem je udržet výsledek..

Fáze první fáze je celkem radikální. Ačkoli to trvá jen asi 2 týdny, ztráta hmotnosti je patrná v průměru až do deseti kilogramů. V tuto chvíli je přípustné přidávat olivový nebo rostlinný olej k pokrmům v minimálním poměru. Důraz při přípravě stravy je na bílkoviny a vlákninu.

Druhá fáze stabilního spalování tuků je šetrnější k první. Tam je pomalý dosažení požadovaného výsledku ve ztrátě kilogramů. Druhá fáze je dlouhá, ale nemá na tělo negativní účinek. Pokud byly v první fázi použity produkty s nulovými ukazateli, pak jejich počet roste. Je důležité správně distribuovat body za jídlo a snížit jejich počet ze snídaně na večeři. Schéma vypadá takto:

  • od (8,00 do 10,00) snídaně - ne více než 4 body;
  • od (11,00 do 12,00) oběd a od (14 do 15) oběd - každý 2 body;
  • odpolední čaj (16,00 - 18,00) - 1 bod;
  • večeře (18,00 - 20,00) - 0 bodů.

To neznamená, že neexistuje večerní jídlo. Zahrnuje potraviny s minimálním množstvím uhlohydrátů.

Poslední období stravy je nejdelší, lze jej charakterizovat jako princip podpory zdravé výživy. Je vhodný pro každodenní stravu. Udržování dosaženého výsledku spočívá v postupném přidávání bodů do jídel, s výjimkou posledního. To by mělo být provedeno, pokud je dosaženo požadované normy hmotnosti, ale snižování kilogramů stále pokračuje. Když je hmotnost stanovena na jednom ukazateli po dobu jednoho týdne, můžete nechat jídlo nezměněné. Při opakovaném zvyšování hmotnosti se kalorie opět snižují o bod, dokud se čísla nevrátí k normálu.

Denní menu

Nabídka pro každý den v kterémkoli období stravy by měla zahrnovat nízkokalorické a zdravé potraviny. Z obilovin je výhodná pohanka, hnědá rýže a oves. Vejce lze vařit a míchat. Dietní maso ve vařené nebo pečené formě (bez přídavku oleje) v kombinaci se zeleninou. Při doplňování paliva se zvyšuje počet bodů. Vařené a pečené mořské plody, ryby dietních odrůd jsou povoleny. Důležitou součástí nabídky jsou zelený hrášek, zelenina a zelenina, houby, cibule, česnek, kyselé ovoce. Z přísad - koření, hořčice, křen, přírodní ocet (hroznový a jablečný). Mléčné výrobky do 2% tuku, tvrdý sýr, feta.

Na druhém místě jsou bobule, vařené fazole, zeleninové šťávy (přírodní). Bobule se konzumují v množství 100 g, pokud jdou jako přísada do tvarohu. Fazole lze konzumovat jako samostatné jídlo nebo přidávat do salátů, zeleninových dušených pokrmů.

Vařená mrkev a řepa mají vysoký glykemický index. Jsou konzumovány v omezeném množství.

První fáze

V nulových potravinách je množství uhlohydrátů minimalizováno. Jedná se zejména o bílkovinné potraviny, zeleninu a byliny, nízkotučné mléčné výrobky. Tento seznam přísných omezení odpovídá hlavnímu období spalování tuků. V první fázi je důležité jíst vařenou zeleninu.

K snídani je v první fázi vhodné omeleta, zeleninová jídla. Tvaroh bez tuku a další mléčné výrobky jsou povoleny..

Na oběd si můžete vařit lehké zeleninové polévky nebo dietní masové vývary, dušené ryby. Denní stravu doplní zelenina. Mohou být dušené, vařené, pečené, dušené. Zelený hrášek, houby - skvělý doplněk k polednímu menu. Na večeři připravte saláty z čerstvé zeleniny, vařených vajec a pečte také ryby. Do večerní stravy můžete zahrnout mořské plody.

Druhá fáze

Druhé období úbytku metabolické hmotnosti je nejdelší. Je důležité mluvit více o povolených produktech. Počítání kalorií není tak složité, jak se zdá na první pohled, nabídka je také velmi různorodá. Denní menu zahrnuje kompletní snídani (4 body), oběd (2 body), oběd (2 body), svačinu (1 bod), večeři (0 bodů).

Oblíbená snídaňová jídla jsou ovesná kaše na vodě, můžete přidat bobule, ovesnou kaši, müsli, bramborové a tvarohové housky nebo tvarohové koláče. Kromě toho odtučněné mléko, kefír nebo čaj.

Občerstvení - méně kalorická, ale neméně rozmanitá. Můžete jíst kyselá jablka, hrušky, krajíc chleba s otrubami, zeleninové a ovocné saláty, džusy, vše se děje.

Na oběd můžete libové maso vařit v kombinaci s čerstvou zeleninou. Vařená příloha (rýže, pohanka). Hovězí maso a ryby jsou povoleny. Vařená řepa nebo čerstvý zeleninový salát. Rostlinný olej se plní v minimálních objemech. Stačí jedna lžíce na misku.

Můžete si dát sousto k jídlu tím, že vypijete sklenici zeleninové šťávy, vařená vejce, zelenina, fazole, tvaroh jsou povoleny.

Na večeři - menu bez sacharidů. Upřednostňují se ryby, saláty, mořské plody, zelenina, vejce, saláty zeleného hrachu.

Třetí fáze

Výživa ve třetím období se liší od druhého ve velkém množství produktů. Za každé jídlo se přidá jeden bod. Je třeba si uvědomit, že strava jde do třetí fáze až poté, co váha začne zůstat na určité hodnotě. Hlavní věc je, že počet kilogramů splňuje očekávání. V tomto okamžiku je metabolismus obnoven. Třetí fáze ukládá a udržuje výsledek dvou dalších období.

Ve všech třech obdobích by měla být dodržována základní pravidla:

  • zkuste nejíst po 18:00, zejména potraviny se spoustou uhlohydrátů;
  • ovoce, zelenina - vláknina, nezbytná pro odstranění cholesterolu;
  • fyzická aktivita - důležitá podmínka pro normalizaci hmotnosti, zahájení metabolických procesů;
  • jíst nízkotučné bílkoviny;
  • pijte hodně vody pro normalizaci metabolických procesů, odstranění toxinů. Denní strava by měla být zahájena sklenicí vody na lačný žaludek;
  • je vhodné užít další multivitaminy.

Podávání jídla najednou by nemělo překročit objem sklenice 250 ml. Součet bodů odpovídá určitému jídlu. Je povoleno jíst méně, hlavní věcí je nepřekračovat hodnotu. Chybějící body se nesčítají. Přestávka mezi občerstvením je tři hodiny. Poslední dlouho před spaním.

Recepty

Metabolická strava nabízí mnoho možností. Pestrá nabídka pro každý den se snadno vyrábí ze stejných ingrediencí..

Smažené vajíčka

Houby se nakrájí na talíře, smaží se v olivovém oleji do měkka a solí se. 100 g mléka se spojí se 2 vejci v oddělené misce a přidá se do hub. Omeleta přináší vejce do připravenosti. Na ozdobíme zelení.

řecký salát

K přípravě oblíbeného dietního receptu budete potřebovat: zeleninu (cibuli, okurku, rajčata, papriku), citronový sýr (feta), olivy, bazalku. Příprava salátu je rychlá a snadná. Všechny ingredience jsou nakrájené na kostičky. Mísa je ochucena olivovým olejem a napojena na citronovou šťávu.

Králičí pečeně

Složení: králičí kostra, zelenina (cibule, mrkev, brambory), bylinky, 1 polévková lžíce olivového oleje pro oblékání, sůl.

Králík je důkladně umytý, nakrájen na několik částí. Maso se nanáší na plech na pečení pokrytý pergamenem. Zelenina je oloupaná, nakrájená na jakoukoli formu, pokud možno velkou a rozložená kolem jatečně upraveného těla. Veškerý obsah je solený, lehce zalévaný olejem. Posypte zelení nahoře. Pečeme v troubě při teplotě 180-200 stupňů, 50–60 minut.

Jak se dostat ze stravy

Dostat se z poslední fáze stravy je snadné. V tomto okamžiku je tělo již přizpůsobeno a jsou zahájeny všechny metabolické procesy. Třetí fáze je oprava. Účelem zavedeného typu výživy je udržení výsledku a udržení hmotnosti. Postupně můžete přidat několik jednotek. To by mělo být provedeno pečlivě, při každé kontrole přírůstku hmotnosti. Pokud je to významné, jeden bod se znovu odstraní. Lidské tělo je jedinečné a vyžaduje individuálně vybraný program výživy..

Kolik můžete být na této stravě a jaké výsledky lze dosáhnout

První týdny jsou způsobeny rychlým spalováním tuků, zaznamenává se úbytek hmotnosti až 10 kilogramů. Blíže ke třetímu období kilogramy odcházejí pomaleji, míra poklesu se zastaví. Když je dosaženo cíle, je lepší dát tělu přestávku. To však neznamená, že se musíte znovu opřít o sladká, moučná nebo tučná jídla. Jen snížil počet omezení na jídlo. Zdravá a zdravá výživa je klíčem k pohody.

Metabolická strava pro hubnutí a jeho fáze: jak zhubnout do 20 kg za 2 měsíce?

Metabolická strava je cestou ke zdraví a kráse. S cílem vyvážené stravy tato strava nijak neuškodí.

Očištění těla toxinů a toxinů, zlepšení metabolismu přispívá k obnovení zdravého stavu a zlepšení pohody.

O významu metabolismu

Metabolismus se nazývá metabolismus; jinými slovy: komplex chemických transformací probíhajících uvnitř těla; to poskytuje tělu energii a potřebné chemické sloučeniny.

Metabolická strava je přímo spojena s metabolickými procesy, metabolismem. Dodržování tohoto způsobu stravování je nutné po dlouhou dobu..

Lékaři dávají dobré vlastnosti metabolické stravy, dělají pozitivní hodnocení.

V tomto případě jsou vyloučeny únavné půstu a zvýšená fyzická aktivita, to znamená, že nejsou nutností. Strava zůstává plná.

Hlavní důraz je kladen na dodržování určité stravy a správné rozdělení konzumovaných potravin, vyloučení škodlivých složek z potravy.

Dietní úkoly

Hlavním úkolem při výběru takové stravy je normalizace vlastního hormonálního původu. V návaznosti na tento režim se stravovací návyky někdy úplně mění..

Nabídka zaměřená na udržování metabolické stravy je sestavována samostatně pro každý den a vyžaduje použití produktů v určité kombinaci.

Při plnění úkolu týkajícího se hormonálního pozadí dochází k postupnému zotavování těla a další libry plynou hladce.

Ztráta hmotnosti není rychlá, ale důkladná: ztracená váha nemá sklon k návratu.

Pokud jde o tempo hubnutí, ztráta 1 kilogramu týdně je průměrná.

Kombinace produktů

Každý produkt má svou vlastní hodnotu. Kombinace jednotlivých produktů dává jinou hodnotu, respektive kombinace jiných produktů dává třetí hodnotu atd..

Pro vizuální znázornění tohoto schématu se sestaví tabulky speciálních produktů, kde se posouzení provádí v bodech.

Stravovací plán je zase rozdělen do několika fází. Nabídka vytvořená pro metabolickou stravu je vybrána samostatně pro každý krok na základě výše uvedených bodů..

Při přípravě menu je nutná konzultace s odborníkem. Je vhodné vyhledat radu osobně, protože je třeba zohlednit všechny individuální vlastnosti těla.

Odrůda, přirozenost a v důsledku toho mimořádná užitečnost jsou hlavními vlastnostmi, které charakterizují škálu produktů potřebných pro metabolickou stravu.

Vařit doma

Vlastní vaření neumožňuje přidávání přebytečných chemikálií, všech druhů ošetření pochybné kvality a dalších funkcí, které jsou vlastní tvorbě některých potravin - těch, které lze vidět na pultech obchodů.

Vaření doma může být bezpochyby o řád řádově jiné k lepšímu ve srovnání s jinými možnostmi. Jedná se o velmi důležitou součást zdravé výživy..

Kontrola kvality se provádí osobně, takže z psychologického hlediska má vaření doma také mnoho pozitivních dopadů.

I když jsou vaše jídla nejprve v některých ohledech horší než zakoupená jídla, neměli byste se vzdát a dělat nic na úkor svých vlastních kulinářských uměleckých dovedností.

Vývoj v tomto směru je nesmírně důležitý. Navíc pro zástupce žen i mužů není zlepšení kulinářských dovedností srovnatelné s ničím.

A když existuje konkurence mezi domácnostmi v oblasti výroby domácích potravin - je to prostě úžasné a dokonce vynikající. Takže kultura vzdělávání.

Nová generace získává pozitivní zkušenosti v souvislosti se správnou výživou, správným životním stylem.

Možná nemá smysl hledat něco zvnějšku, zkoušet nové a nové v restauracích různých úrovní a běžných jídelnách.

Zpravidla se musíte zastavit doma - nesrovnatelně lepší, nesrovnatelně pohodlnější..

Každý z nich má však svou vlastní cestu tímto směrem a někdy potřebuje čas, než porozumí a ocení výhody krbu.

Zdraví by nemělo být podrobeno nadměrnému testování. Zdravá strava a domov jsou stále velmi kompatibilní.

První fáze základní metabolické stravy

V první fázi dochází k aktivnímu spalování tuků. Současně je příjem mastných potravin velmi omezený..

Můžete jíst pouze zeleninu, houby, mořské plody, vejce, nízkotučné mléčné výrobky a maso, stejně jako několik dalších živin a vitamínů.

Trvání fáze je asi 2 týdny. Je důležité dodržovat stravu včas. Večeře - nejpozději 3 hodiny před zhasnutím světla (spaním).

Pokračování stravy

Spalování tuků není tak intenzivní a stabilnější..

Výběr produktů je stále méně omezený, strava je mnohem rozmanitější.

Po stabilizaci se provádí postupný přechod k udržení vlastní váhy na určité úrovni..

Podrobnější informace o metabolické stravě obsahují informace o tom, kolik bodů se odhaduje pro jednu nebo druhou složku stravy a v jaké fázi by tyto složky měly být použitelné..

Pokud se necítíte dobře, například slabost nebo hluk v uších, doporučuje se pít sladký čaj (docela silný).

Dietní výsledky

Hlavním výsledkem každé stravy zaměřené na hubnutí je hubnutí ve správném množství..

Mezi výsledky pozorované metabolické stravy patří mimo jiné obnovení nezbytných funkcí těla. Tato dieta je velmi účinná, ale působí pomalu, ale efektivně..

Strava se snadno snáší kvůli absenci vyčerpávajícího hladovění. Jíst různé potraviny ve správné kombinaci dělá rozdíl..

Dříve narušený metabolismus se vrací k normálnímu stavu a vytváří příznivé pozadí. Exponovaný hormonální systém nadále funguje v optimálním režimu.

Požadavek na dlouhodobou dietu má pozitivní účinek a nutí vás ponořit se do skutečně zdravého životního stylu..

Nedostatek nadváhy doprovází posílení vlastního zdraví a dokonale podporuje, což nutí neztratit zvolený směr.

Závěr

Po pořízení fotografie před začátkem metabolické výživy a po skončení této stravy je snadné si při porovnání obrázků všimnout, že rozdíl spočívá nejen ve změnách v obrázku, ale také v obecném stavu osoby, což se může projevit například na obličeji.

Absence šmouh, sáčků pod očima a dalších známek špatného zdraví naznačuje, že ošetření bylo provedeno komplexně.

Zdravý vzhled a dobrá nálada budou nejlepším výsledkem provedené práce a pohodlný vnitřní stav vám nedovolí vrátit se k předchozímu životnímu stylu.

Dodržování jednoduchých pravidel výživy se může v budoucnu stát zvykem a doprovázet a přinášet pouze pozitivní emoce.

Metabolická strava: podrobný popis + denní menu

Po mnoho let je tato strava velmi oblíbená a miliony lidí, kteří zhubli, nepřestávají obdivovat autora a vývojáře tohoto výživového systému, který pomohl zhubnout a zlepšit tělesnou pohodu. Diana Kress, která pracovala více než 30 let jako specialista na dietetiku, dokázala vytvořit vlastní strategii založenou na jejích rozsáhlých zkušenostech a vlastní praxi..

Metabolická strava: Restart a revoluce

Asi 60% lidí, kteří se snaží zhubnout, jej nakonec získá znovu, i když striktně dodržují svou stravu. Tomu věnovala Diana pozornost. Navíc odhalila i běžné příznaky, které si stěžovaly na hubnutí:

  • Únava
  • Neschopnost soustředit se
  • Rychlé přibírání na váze
  • Deprese
  • Podrážděnost
  • Hromadění tuku na břiše a kolem pasu.

Diana navíc po prostudování lékařské historie svých pacientů dospěla k závěru, že některá onemocnění, jako je hypertenze, vysoký cholesterol, obezita a diabetes, se přenášely z generace na generaci. V průběhu výzkumu dospěl odborník na výživu k závěru, že všichni tito lidé měli úplně odlišný metabolismus, který byl viníkem nadváhy. Diana sama podmíněně rozdělila metabolismus do dvou kategorií: Metabolismus A a Metabolismus B. Lidé s prvním typem metabolismu nejsou náchylní k rychlému přibírání na váze a netrpí obezitou, ale majitelé Metabolismu B přibývají na váze velmi rychle a velmi pomalu a těžce ztratili. Jak zjistit, jaký typ metabolismu máte?

Jste tedy nositelem metabolismu B, pokud:

  • Jste unaveni rychle a často.
  • Ráno se probudíš rozbitý a unavený.
  • Nejčastěji jste v depresivní náladě.
  • Bojíte se.
  • Máte rádi uhlohydrátová jídla. Ve vaší stravě je hodně chleba, hranolků a těstovin..
  • Vaše problémové oblasti jsou žaludek a pas..
  • Můžete snadno přibrat na váze a pomalu ji ztratit.
  • Ztratili jste sexuální touhu.
  • Máte potíže se soustředit.
  • Rychle se zlobíte a ztratíte náladu.
  • I s malou dávkou alkoholu se cítíte ohromeni..

Pokud jste na tyto otázky odpověděli kladně, pak jste pravděpodobně lidé s metabolismem B.

Je třeba také poznamenat, že v medicíně existují pojmy jako metabolický syndrom a rezistence na inzulín, které také mají podobné příznaky a vedou k nárůstu hmotnosti a diabetu. Úplně první léčbou takových nemocí je změna životního stylu a plánu výživy, na které je zaměřena metabolická strava vyvinutá Dianou Kress..

Při dodržení určité metody výživy můžete nejen zhubnout, ale také zabránit vzniku řady onemocnění spojených s metabolickými poruchami. Díky tomu je tento energetický systém skutečně revoluční..

Metabolická strava: Podrobný popis

Jaká je tedy podstata této stravy. Nejprve se musíte vzdát myšlenky, že strava je v potravě pouze dočasným omezením. Koneckonců, účelem této stravy není jen zhubnout, ale také změnit životní styl a zcela revidovat vaši stravu.

Pro snazší pochopení rozděluje autor této techniky energetický systém na 3 části nebo fáze. Každá fáze má své vlastní charakteristiky a pravidla, která musí být přísně dodržována..

1 fáze nebo fáze

Tato část stravy je nejobtížnější, protože v této fázi je strava přísně omezena. Během tohoto období trvá 8 týdnů vaše strava bude sestávat hlavně z bílkovinných potravin. Přestanete přijímat uhlohydráty a vaše tělo začne utrácet rezervy, aby vyplnilo tuto mezeru. Z tohoto důvodu dochází k úbytku hmotnosti. Přestože je obtížné nazývat stravou bez obsahu uhlohydrátů užitečnou, v tomto případě dává našemu tělu určitý podnět k zahájení metabolismu..

Během tohoto období by měla strava sestávat z potravin, které obsahují 0 bodů, plus 25 gramů uhlohydrátů!

Je důležité přidat do vaší stravy zdravé nebo pomalé uhlohydráty, které se rozkládají po dlouhou dobu a poskytují velkou zásobu energie: celá zrna, pohanka, hnědá rýže.

Okamžitě je třeba varovat, že pro celkovou údržbu těla je nejlepší brát v této fázi vitaminový komplex, aby tělo mohlo podstoupit takové kardinální změny..

Není třeba přeskočit jídlo. Vaším programem jsou snídaně, obědy a večeře a obvyklé dvě občerstvení. Dávky jsou mírné, zkuste jíst nejvýše 200 gramů najednou.

V průběhu absolvování této fáze můžete překonat závislost na uhlohydrátech. Většina hubnutí zaznamenala, že chuť na sladkosti a pekárenské výrobky navždy zmizela. To je jeden z hlavních úkolů celého plánu výživy..

2 fáze nebo fáze

Po přechodu na 2. fázi budete pokračovat v jídle, ale zároveň do své stravy přidávejte další potraviny. V této fázi metabolické stravy již můžete do své stravy přidávat body a diverzifikovat ji. Navíc množství povolených sacharidů roste na 60 gramů denně! Nezapomeňte také sledovat nejen množství uhlohydrátů, ale také jejich kvalitu!

Můžete sníst nejvyšší počet bodů za snídani, což je jedno z hlavních jídel, a jeho přeskočení se kategoricky nedoporučuje. Nezapomeňte, že pokud jste vynechali snídani, nemůžete tyto body přenést na oběd nebo večeři. Přísně dodržujte tabulku distribuce skóre. Za oběd a večeři se přidává ještě několik bodů, ale na konci dne se počet bodů sníží a na večeři již získáme 0 bodů.

V této fázi stravy stále zhubnete a vaše strava bude nasycena. Můžete držet této části stravy, dokud se nedostanete blízko k ceněné postavě na vaší stupnici..

3 fáze nebo fáze

Nakonec jsme se dostali do poslední fáze metabolické stravy. Přestože je tato fáze konečná, můžete se jí držet mnoho měsíců. Během tohoto období konsolidujeme naše výsledky, abychom po opuštění stravy znovu nezískali na váze. Obecně se tento krok podobá předchozímu, ale s podmínkou, že ke každému jídlu přidáte 1 bod! Díky tomu bude vaše strava ještě rozmanitější, ale zároveň bude udržovat svoji váhu a nezíská další libry.

Metabolická strava zahrnuje přísné provedení každé fáze. Nemůžete přeskočit fáze stravy podle svého výhradního uvážení, takže každá fáze je nesmírně důležitá pro ztrátu nadváhy a urychlení vašeho metabolismu. Existuje pouze jedna výjimka. V případě, že si všimnete, že v poslední fázi fixace stravy jste začali přibírat na váze, můžete se vrátit do fáze 2 stravy, znovu ji projít a vrátit se do fáze 3.

Závěrečná fáze stravy je pestrá a vyvážená strava a můžete se jí držet po dlouhou dobu..

Metabolická strava: Tabulka produktů

Výhodou tohoto potravinového systému je, že nemusíte neustále sledovat konzumované kalorie. Všechny povolené produkty jsou systematizovány do různých kategorií podle skóre. Je to bodování, které bude hrát rozhodující roli během celé stravy. Jedinou věcí, kterou budete muset zvážit, je množství uhlohydrátů, které můžete jíst v různých fázích stravy..

Kategorie s nulovým bodem zahrnuje potraviny neobsahující uhlohydráty. Tato jídla jsou bohatá na bílkoviny a přispívají k hubnutí. Najdete zde nízkotučné maso, zeleninu a nízkotučné mléčné výrobky. I když se na první pohled zdá, že seznam produktů o 0 bodů je malý, můžete z něj vařit dost dietních jídel. Nezapomeňte do každého jídla zahrnout zeleninu, obsahují hodně vlákniny a přispívají k trávení, což je v první fázi velmi důležité.

Jak vaše strava pokračuje, objeví se v ní jídla s velkým počtem bodů. Takže ve vaší stravě budou obilniny, rostlinné oleje a ovoce. To vše velmi diverzifikuje vaši stravu a umožňuje vám připravit vynikající dietní jídla..

Velkou výhodou metabolické stravy je přítomnost mléčných výrobků ve všech stádiích, jediným rozdílem je pouze procento tuku v těchto produktech. V prvních fázích by to mělo být minimální..

Nabídka metabolické stravy za 0 bodů

Jak jsme řekli výše, 1-fázové menu nebo 0-bodové menu je nejobtížnějším testem během celého procesu hubnutí. Výběr produktů v kategorii 0 bodů je poměrně omezený a úzký. Zároveň si však můžete vytvořit vlastní menu a vařit jídla i z tohoto seznamu produktů.

Můžete si dát snídani se všemi druhy omelet se zeleninou a tvarohem. Nezapomeňte na přírodní jogurty, kefír, mléko. Na oběd je dovoleno jíst zeleninové polévky nebo lehké vývary z filé a krůty. Nezapomeňte do své stravy přidat zeleninu, kterou můžete vařit, dušit, vařit v troubě nebo pečit na grilu. Budou skvělým doplňkem masa. V této fázi stravy můžete do své stravy přidat 1 polévkovou lžíci rostlinného oleje denně. Oblečte je čerstvými zeleninovými saláty.

Nabízíme přibližné menu pro 0 bodů, které lze sledovat během 1. fáze stravy. V rámci povoleného stolu jídla si můžete vyměňovat jídla a přidávat své vlastní možnosti. A nezapomeňte na občerstvení mezi jídly.

Denní menu metabolické stravy

Analyzovali jsme menu 1. etapy stravy, která je nejpřísnější a nejsložitější. Pokud jste přešli na 2. etapu stravy, pak vám může závidět pouze vaše vytrvalost. V dalších fázích stravování již můžete brát produkty z jiných kategorií a sestavit si menu podle svého vkusu. Spočítejte body každého produktu a nepřekračujte to, co je povoleno.

Zde je ukázkové menu s různými možnostmi pro každé jídlo během fáze 2 metabolické stravy. Svou vlastní stravu si můžete vymyslet kombinací produktů z různých kategorií.

Totéž platí pro 3 fáze stravy. S každou fází rozšiřujete svou stravu stále více a více přidáním produktů ze seznamu povolených.

Jak vidíte, samotná strava je poměrně jednoduchá, ale zároveň účinná. Obrovskou výhodou této metody hubnutí je schopnost přemýšlet prostřednictvím nabídky a různé recepty. Se správným přístupem k metabolické stravě se už nikdy nevrátíte ke ztraceným librám a nespustíte metabolismus! Nezapomeňte své dojmy zkusit sdílet.!