Katabolismus

Úspěch v práci na těle přichází s těmi, kteří vědí, jak používat zákony metabolismu (metabolismus) pro své vlastní účely. Z živin prostředí vytváří tělo vlastní tkáně a zajišťuje jejich růst - jedná se o anabolismus, výměnu plastů s prostředím. Na druhé straně, stejné živiny (bílkoviny, tuky, uhlohydráty) se tělo rozkládá a uvolňuje energii chemických vazeb.

Katabolismus je proces výroby energie rozpadem komplexních molekul na jednoduché prvky, tj. Energetický metabolismus. Růst svalové tkáně je anabolický proces, ale je to nemožné bez zvýšené funkce svalů. Silový trénink - stresové náklady na energii, které jsou doprovázeny rychlým rozkladem nejen živin, ale také svalové tkáně. Úkolem kulturisty je vybudovat dietu a cvičení tak, aby procesy anabolismu (růst svalů) převažovaly nad katabolismem - ničení svalové tkáně během tréninku.

Fáze katabolismu

Z hlediska biologie těla jsou anabolismus a katabolismus dva procesy, které jsou pro organismus naprosto nezbytné. Anabolismus je syntéza tkání (svalů, kostí, nervů, tuků) z bílkovin, tuků a uhlohydrátů, které tělo přijímá s jídlem.

Tkáňová syntéza je energeticky náročný proces. Univerzální dodavatel energie pro něj jsou molekuly ATP. Ty se zase vytvářejí během katabolismu - rozdělením složitých látek na co nejjednodušší prvky..

Katabolické procesy probíhají ve 3 fázích:

  • Přípravnou fází je trávení potravy v zažívacím traktu nebo rozklad vnitřních tkání (tuků nebo svalů). Proteiny se rozkládají na aminokyseliny, tuky se rozkládají na glycerin a volné mastné kyseliny, uhlohydráty na glukózové molekuly. Katabolismus v první fázi je doprovázen malým uvolněním tepelné energie.
  • Kyslík prostý stupeň probíhá uvnitř buňky, kde je glukóza přeměněna na kyselinu mléčnou a molekuly aminokyselin a mastných kyselin na acetyl-CoA (meziproduktový enzym katabolismu). Část uvolněné energie se uvolňuje ve formě tepla a část se hromadí v AFT molekulách.
  • Kyslíková fáze je dýchání buněk. Začíná cyklem trikarboxylové kyseliny, kdy atomy uhlíku opouštějí organickou hmotu, kombinují se s kyslíkem a vytvářejí oxid uhličitý. Poté se v mitochondriích buněk dokončí rozklad živin - vytvoří se AFT molekuly a voda.

Výsledkem katabolismu jsou AFT molekuly, které se rozpadají a uvolňují energii v souladu s potřebami buněk.

Anabolické procesy - například růst svalů - jsou nemožné bez katabolismu a tvorby molekul AFT.

Tabulka: anabolismus a katabolismus - 2 strany téže mince

Hodnota pro těloAnabolismusKatabolismus
Metabolické funkceSyntéza tkání - výměna plastůUvolnění energie - výměna energie
Transformace látkyVytváření složitých organických strukturRozdělení organických látek na jednoduché prvky
Přeměna energieAbsorbuje se za vzniku vazeb v komplexních sloučenináchUvolňuje se a hromadí se v molekulách ATP
NA ZÁDIJsou utracenyFormováno

Proč kulturisté nemají rádi katabolismus

Cílem kulturisty je svalnaté tělo s minimem podkožního tuku. Během anabolismu dochází nejen ke zvýšení svalové hmoty (vstřebávání bílkovin), ale také v tukové tkáni (vstřebávání tuků a uhlohydrátů)..

Silový trénink je určen k mobilizaci těla pro syntézu nových svalových vláken a snížení obsahu tuků a uhlohydrátů snižuje tělesný tuk. Ve všech je však zapotřebí opatření. Nadměrné cvičení a přísná strava vytvářejí energetický deficit, rovnováha metabolismu se posune směrem k aktivnímu katabolismu.

Tělo přechází do stresového režimu: rozkládá vlastní tkáně a vytváří z nich AFT molekuly, které jsou nezbytné pro pracovní buňky. Energie je získávána odkudkoli - z glykogenu v játrech, tukové tkáně, svalových vláknech - přeměnou svalového proteinu na aminokyseliny. Sportovec na sobě plně cítí, co je to svalový katabolismus: dlouhodobý trénink nepřináší výsledky, svaly nerostou, navzdory titanovému úsilí v tělocvičně. Kromě toho se těžce získané svaly tají právě během tréninku. Zjednodušeně řečeno, tělo je zbaveno přebytečného svalu, protože spotřebovává příliš mnoho energie.

Aktivní katabolismus je vyvolán jakýmkoli stresem:

  • nervové zhroucení, úzkost, vzrušení;
  • dlouhodobý a intenzivní hlad;
  • nadměrná fyzická aktivita;
  • mentální napětí;
  • nedostatek dobrého odpočinku.

Je obtížné tento proces zastavit dobrovolným úsilím - biochemie procesů katabolismu a anabolismu je regulována hormony.

Role hormonů v aktivním katabolismu

Metabolismus je kombinací velkého množství chemických reakcí, rovnováhu mezi nimi udržují hormony. Po obdržení signálu o potřebě mozková centra - hypotalamus a hypofýza - mobilizují endokrinní systém (nadledvinky, štítná žláza, varlata a vaječníky, játra), aby uvolňovaly hormony do krve. Některé z nich stimulují syntézu a růst tkání. Jiní blokují anabolické procesy, spouštějí katabolismus - přeměnu hmoty na energii.

Katabolismus spouští stresové hormony:

  • kortizol,
  • adrenalin,
  • norepinefrin;
  • tyroxin (T4),
  • trijodtyronin (T3).

První tři jsou produkovány nadledvinami, poslední dva hormony jsou produkovány štítnou žlázou. Působení hormonů končí, jakmile stresové faktory vymizí.

Hormonální regulace fází aktivního katabolismu

№ 1Obsah jeviště
1Stresová situace
2Mobilizace hypotalamo-hypofyzárního systému
3Hormony nadledvin: kortizol, adrenalin, norepinefrin
4Rozklad cílových tkání pod vlivem chemických reakcí vyvolaných hormony
5Vypínání stresového hormonu v důsledku eliminace stresových faktorů nebo vyčerpání hormonálního systému

Kulturista musí vyřešit dva problémy. Během tréninku zajistěte dodávku energie v důsledku katabolismu tukové tkáně a zabráňte rozpadu svalu. Během odpočinku vytvořte optimální podmínky pro svalový anabolismus.

Trénink: trávit tuk a udržovat svaly

Správná organizace tréninku s přihlédnutím ke katabolismu zahrnuje několik bodů:

  • Ke štěpení tukových buněk je nutný přísný kalorický deficit - ne více než 10-15% denního požadavku. Při sušení se ztrátou hmotnosti musí být tento deficit snížen. Do 3. týdne by to mělo být 5-7%.
  • Pro zachování svalové tkáně v podmínkách nedostatku energie je nutný trénink - pak tělo pochopí, že svaly „v akci“ je nepřevádějí do zdroje energie.
  • Tréninkový režim - 3-4 krát týdně po dobu 45 minut; Musíte trénovat často, ale ne dlouho. Přetrénování je jedním z hlavních faktorů svalového katabolismu..
  • Zatížení by měla být intenzivní: pracovní hmotnost odpovídá schopnosti s ním pracovat až 12krát při prvním přístupu. Optimálně střídá zatížení tří svalových skupin a provádí jej v kruhu.
  • Silový trénink by měl vytvořit stresující situaci. V prvních 25-30 minutách tréninku tělo utrácí své energetické rezervy z jaterního glykogenu, potom hormony řídí proces extrakce energie z tukových depot a obchází pracovní svaly. Rozklad mastných kyselin trvá asi 20 minut - to je doba účinného spalování tuků při tréninku.

Je lepší nedělat kardio po silovém cvičení - existuje příliš velké riziko zaplnění energetického deficitu kvůli napjatým svalům. Věnujeme samostatný den motorické činnosti.

Výživa a režim během odpočinku

Svalový anabolismus se vyskytuje v době odpočinku, kdy je snížen energetický výdej těla. Růst svalů vyžaduje stavební materiál - aminokyseliny. Bílkovinné jídlo zajistí jejich stálý obsah v krvi: 1,6–2 g proteinu na 1 kg vlastní hmotnosti sportovce denně je nezbytné a dostatečné. Tuky a uhlohydráty by během sušení měly být sníženy na 1-2 g na 1 kg hmotnosti.

Potraviny nebo nápoje bohaté na sacharidy mohou být konzumovány během cvičení a bezprostředně po něm - tím se uzavře energetický deficit a zabrání se katabolismu svalové tkáně. Neustále udržujeme vysoký obsah aminokyselin, vyhýbáme se hladovkám, nesmíme zapomenout na další stresové faktory, které spouštějí katabolismus. Plný spánek, rovnováha ve vztazích, správná výživa a přiměřená cvičení jsou zárukou toho, že cenné svaly nebudou katabolismem ničeny..

Recenze

Olga, 42 let: Úplně souhlasím s článkem - je lepší nezneužívat cvičení. Kvůli nezkušenosti jsem začal studovat až do vyčerpání a každý den jsem několik hodin opravdu chtěl tuto postavu opravit. Všechno skončilo poněkud žalostně, takže teď chodím do posilovny s opatrností, nechci opakovat chybu znovu.

Tamara, 31 let: Okamžitě jsem se této chybě vyhnul - nejprve jsem konzultoval s trenérem, abych zjistil, jak se zbavit tělesného tuku v problémových oblastech bez námahy. Díky němu za individuálně navržený komplex - cvičím v tělocvičně jednou denně, ale nezneužívejte jej. Nemyslím si ani na problém „plovoucích“ svalů - tělo vypadá úlevou, ale bez excesů.

Alina, 27 let: Můj imunitní systém je poměrně slabý, takže po prvním intenzivním tréninku jsem si všiml, že se necítím dobře. Okamžitě přešel na jemnější režim - cvičím téměř každý den, ale postupně. Výsledky jsou povzbudivé - cítím se skvěle, svaly se výrazně posílily a další libry se začaly pomalu topit.

Anabolismus, co je jednoduchý jazyk

ANABOLISMUS - (z řeckého vzestupu Anabole), asimilace, úplnost chemikálie. procesy v živém organismu zaměřené na tvorbu a obnovu strukturálních částí buněk a tkání. Opak katabolismu (disimilace) je syntéza komplexních molekul... Biologický encyklopedický slovník

anabolismus - aktualizace Slovník ruských synonym. anabolismus podstatné jméno, počet synonym: 1 • aktualizace (21) ASIS Synonymní slovník. V.N. Trishin... Slovník synonym

ANABOLISM - (od vzestupu řeckého anabolu) (asimilace) je kombinace chemických procesů v živém organismu, zaměřená na tvorbu a aktualizaci strukturních částí buněk a tkání. Představuje opačnou stranu metabolismu než katabolismus a je...... velký encyklopedický slovník

ANABOLISM - ANABOLISM, viz METABOLISM... Vědecký a technický encyklopedický slovník

Anabolismus - soubor reakcí, které zajišťují buněčnou biosyntézu komplexních sloučenin (bílkovin, nukleových kyselin, polysacharidů a dalších polymerů) z odpovídajících sloučenin s nízkou molekulovou hmotností. Opak katabolismu. Nezbytné pro A....... Slovník mikrobiologie

ANABOLISMUS - viz umění. Asimilace. Encyklopedický slovník životního prostředí. Kišiněv: Hlavní vydání moldavské sovětské encyklopedie. I.I. Dědeček. 1989... Slovník životního prostředí

anabolismus - a, m. anabolismus m.<sloupec Anabole stoupání. Soubor metabolických reakcí v těle, odpovídající asimilaci a zaměřený na tvorbu komplexních organických látek (opačný katabolismus). SIS 1954. Anabolic, th. Všechno...... historický slovník ruských galicismů

anabolismus - soubor reakcí zaměřených na syntézu a aktualizaci strukturně funkčních složek buněk... Stručný slovník biochemických termínů

ANABOLISMUS - (od řeckého anabolu), anabolická fáze metabolismu, anabolické procesy, asimilační procesy v nejširším slova smyslu, vedoucí ke konstrukci buněčného těla, k tvorbě živé hmoty. K A. patří především všechny procesy...... velká lékařská encyklopedie

anabolismus - proces syntézy organických látek z anorganických s výdajem energie v živých organismech [http://www.dunwoodypress.com/148/PDF/Biotech Eng Rus.pdf] Biotechnologická témata EN anabolismus... Reference technického překladatele

Anabolismus - * anabalismus * anabolismus je metabolická syntéza komplexních molekul z jednodušších prekurzorů. Obvykle vyžaduje spotřebu energie a specifické anabolické enzymy... Genetika. encyklopedický slovník

Co je katabolismus: zničit nebo vytvořit

V době, kdy se všechno stalo módním poznatkem o vašem těle, všichni slyšeli pojmy jako anabolismus, katabolismus a metabolismus. Vysvětlení je však jednoduché a srozumitelné, čeho není každý schopen. Je nutné tento nepříjemný problém napravit a zjistit, aby bylo možné lépe porozumět tomu, co se v konkrétním případě děje s tělem. Je čas zjistit pravdu o životně důležitých procesech v těle, interakci jeho částí a biochemických reakcích.

Podstata metabolických procesů v lidském těle

Abyste pochopili, co je katabolismus, musíte pochopit, že všechny procesy v těle jsou úzce propojeny. Proto nemůžete mluvit o jednom, aniž byste šli do podstaty druhého. Aby naše tělo rostlo, musí neustále vytvářet nové buňky, tkáně. Tento jev se nazývá anabolismus. Je to kombinace určitých biochemických procesů, při nichž se syntetizují hormony a proteiny (bílkoviny), staví se svaly, hromadí se tuková tkáň.

Proto, aby se vaše tělo správně vybudovalo, musíte mu dát více bílkovin a méně sacharidů. Nakonec by měla být zpracována veškerá získaná energie a neukládat ji pro budoucí použití. Ačkoli je zcela bez uhlohydrátů, tj. Bez energie, tělo si sotva dokáže poradit s konstrukcí nových svalů. Nabídka sportovce by proto měla být co možná nejvyváženější, tj. Kombinovat správné proporce proteinů a všeho jiného.

Fyziologie katabolismu: co se děje v procesu

Poté, co jsme zjistili, jak tělo buduje nové tkáně a buňky, je čas přejít k jejich zničení. Koneckonců, nic nemůže růst navždy. Katabolismus je kombinace procesů, které jsou v protikladu k anabolismu. Pokud v prvním případě mluvíme o budování, budování, tvorbě, nyní je čas rozložit složité látky na jednodušší, oxidaci a rozpad. Ve skutečnosti se jedná o úplnou optimalizaci zdrojů pro lepší využití a odstranění. Společně se všechny tyto procesy nazývají metabolismus..

Tělo každého z nás funguje jako kyvné kyvadlo, neustále ničí již použité materiály a staví nové tkáně. Intenzita nebo rychlost anabolismu a katabolismu je přímo regulována speciálními hormony. Je jich mnoho, ale například jen pár.

  • Glukokortikoidy aktivně štěpí aminokyseliny a proteiny, ale nedovolují rozklad glukózy.
  • Současně je inzulín „zaneprázdněn“ jeho zpracováním a aktivně zpomaluje práci na proteinech.
  • Adrenalin je schopen podpořit katabolický proces.
  • Testosteron naopak inhibuje rozklad, „zahřívání“ anabolismu, výstavbu nových tkání.

Mezi nezkušenými sportovci existuje názor, že katabolismus nastává se spotřebou velkého množství bílkovin, zatímco ničí všechny svaly, které tak tvrdě stavěly. Ve skutečnosti není důvod se negativně vztahovat k tomuto procesu. Rozdělením všech těchto látek však tělo dokáže získat energii na podporu své vlastní existence. V její nepřítomnosti byste prostě neměli sílu trénovat. Kromě toho je to katabolismus, který také rozkládá lipidy, což nám brání v zotavování bez míry.

Specifické a obecné cesty katabolismu

Přitom lze rozlišit tři hlavní fáze, o kterých by bylo dobré se dozvědět. Takže můžete jasněji pochopit fyziologii a biochemii svého vlastního těla. První dvě jsou specifická, jsou jedinečná pro metabolismus bílkovin, uhlohydrátů a tuků. Ta se vztahuje na obecné.

  • Polymery se převádějí na monomery. Zjednodušeně řečeno, proteiny se rozkládají na aminokyseliny, sacharidy se mění na polysacharidy a lipidy tvoří mastné kyseliny a glycerin (glycerol). Energie vyplývající z reakce je rozptýlena do prostoru ve formě obyčejného tepla.
  • Monomery také nezůstávají stabilní, ale přeměňují se na běžné produkty. Jedná se hlavně o acetyl-CoA. V tomto případě je energie, částečně rozptýlená, stále zachována ve formě redukovaných koenzymových forem.
  • Třetí stupeň zahrnuje oxidaci acetyl-CoA na oxid uhličitý a vodu v reakcích takzvaného Krebsova cyklu. Zájemce o tom může číst ve vědecké literatuře.

Oxidační reakce třetího stupně přímo souvisejí s oxidací a dýcháním tkání. Současně se o něco méně než polovina energie přijaté během ní ukládá ve formě oxidační fosforylace, v důsledku všech těchto cest katabolismu se biopolymery dělí na oxid uhličitý, vodu a amoniak. Obecně je lze nazvat hlavními metabolickými produkty.

5 fází průběhu katabolismu

Pokud nejste silní v biochemii, nemusíte být naštvaní. Koneckonců, všechny tyto jevy lze vysvětlit jednodušeji. Existuje pět hlavních kroků, ve kterých lze celý proces katabolismu rozdělit..

  1. Stres.
  2. Zničení.
  3. Super zotavení.
  4. Optimalizace.
  5. Podpora vyvážení.

Za stres lze považovat prakticky jakoukoli lidskou činnost, bez ohledu na její orientaci. S tím začíná spotřeba rezervních zdrojů. Ať už děláte celý den, i když děláte obvyklé domácí práce, dáte tělo do stresové situace, na kterou musí reagovat..

Co vyvolává aktivní katabolismus

Jak jsme již zmínili, v průběhu katabolismu jsou zásoby energie uložené pro budoucí použití zničeny. V důsledku toho lze pozorovat různé neobvyklé a známé jevy. Navíc některé akce, znaky chování, události silněji ovlivňují aktivaci procesu než jiné.

  • Snížená doba spánku nebo poruchy spánku, nespavost nebo naopak trvalá ospalost.
  • Neobvyklá nebo nadměrná fyzická aktivita, nadměrný stres.
  • Náhlá změna ve stravě, stravě nebo dietním plánu.
  • Zvýšené používání stimulátorů adrenalinového typu.

V tomto případě tělo začíná glykogenovými rezervami, které jsou bezpečně uloženy ve svalové tkáni, a poté se začne samy rozkládat. Pokud mu dáte dobití včas, spustí se proces super-zotavení.

Po dokončení procesů obnovy a optimalizace se tělo dostane do rovnováhy. Celý proces trvá asi dva dny. To je přesně důvod, proč sportovci, kteří neužívají žádné anabolické léky, obvykle potřebují vhodný čas, aby se plně zotavili..

Hlavní způsoby, jak zpomalit katabolismus

Není možné zastavit tento fyziologický proces, je to životně důležité a zastaví se pouze fyzickou smrtí těla. Je však stále možné, aby byl řádně vyvážený a optimální. Aby bylo možné kvalitativně zpomalit katabolismus, energetický metabolismus bude muset být vyvážený a přímo souvisí s metabolismem.

Jak to funguje

Mnoho lidí si myslí, že zpomalením metabolismu nevyhnutelně přijdeme k prohloubení katabolismu a v důsledku toho k nadměrné tělesné hmotnosti, což však není úplně pravda. Proto musíme věnovat pozornost některým metodám ovlivňování rychlosti metabolických energetických procesů v našem těle.

  • Prodloužený čas na anabolismus.

Aby všechno fungovalo, je nutné pravidelně doplňovat energii i „stavební materiál“ - proteiny, uhlohydráty a další látky. Chcete-li to provést, budete muset přejít na jídlo, které je obtížné a dlouhé na trávení zažívacího traktu, například komplexní uhlohydráty obohacené vlákninou. Musíte také konzumovat alespoň dva gramy bílkovin na kilogram živé hmotnosti. Je to obtížný, nevděčný, ale účinný způsob..

  • Kvalitativní redukce stresu.

Dosažení tohoto scénáře je o něco snazší než ten předchozí. Stačí si jen sednout, lehnout si, pohybovat se méně, spát, neustále se usmívat a radovat se. To může být usnadněno dovolenou u moře, když prostě musíte ležet na pláži, blaženě šilhající na jemné slunce. Je pravda, že takovou metodu už dlouho nebudeme moci praktikovat - musíte vstávat a znovu jít do práce.

  • Metabolické zpomalení.

Existují dva hlavní způsoby. V prvním případě stačí spát hodně, každou minutu si můžete zdřímnout. Z toho nebude žádná velká újma. Někteří však řeší problémy zpomalení metabolických procesů radikálnějším způsobem - přestanou jíst, než sami, někdy nenapravitelné poškození. Takže si můžete snadno vydělat anorexii, která je pak velmi obtížné bojovat.

Potraviny a produkty pro zpomalení procesu

Někteří sportovci tvrdí, že jediný způsob, jak vyvážit katabolismus a anabolismus, je vzít speciální anabolická léčiva. To je vlastně nesprávný přístup. I bez jejich konzumace v tunách můžete dobrého výsledku dosáhnout jednoduše úpravou obvyklé stravy. Existují produkty, které významně snižují rychlost katabolismu a aktivují anabolické procesy.

  • Maso.
  • Vejce.
  • Kořen zázvoru.
  • Káva.
  • Mléko.
  • Cereálie.
  • Těstoviny.
  • Čočka, hrách, fazole.
  • Mrkev, řepa a brambory.
  • Dýně.
  • Celozrnný chléb.

Složité uhlohydráty zabraňují rozpadu svalů a uvolňují energii a polynenasycené omega-9 kyseliny to samé. Potraviny nasycené „dobrým“ cholesterolem aktivují anabolické procesy, stimulují je. V tomto případě je úroveň destrukce snížena na nulu.

Hlavním cílem sportovce proto nemůže být zastavení nebo inhibice katabolismu. Je lepší se o to snažit, ale maximalizovat zrychlení anabolismu.

Co je metabolismus? Jak anabolismus a katabolismus ovlivňují tělesnou hmotnost?

Metabolismus - soubor biochemických procesů, které se vyskytují v jakémkoli živém organismu - včetně lidského těla - a jejich cílem je zajistit životně důležité funkce. Tyto biochemické procesy nám umožňují růst, množit se, hojit rány a přizpůsobovat se měnícím se podmínkám prostředí..

Většina lidí používá termín „metabolismus“ nesprávně, což znamená anabolismus nebo katabolismus..

Slovo „metabolismus“ pochází z metabolismu řeckého substantiva, což znamená „změna“ a řeckého slovesa metaballein, což doslova znamená „změna“.

Anabolismus a katabolismus

Anabolismus se nazývá vytváření hmoty - sled chemických reakcí, které vytvářejí nebo syntetizují molekuly z menších složek. Anabolické reakce jsou obvykle doprovázeny spotřebou energie..

Katabolismus je destrukce hmoty - řada chemických reakcí rozkladu, při nichž se velké molekuly rozpadají na menší fragmenty. Proces zpravidla pokračuje s uvolňováním energie.

Anabolismus

Anabolismus vytváří hmotu a spotřebovává energii, syntetizuje velké látky z malých složek s absorpcí energie během biochemických procesů. Anabolismus nebo biosyntéza umožňuje tělu vytvářet nové buňky a udržovat homeostázu všech tkání.

Tělo používá jednoduché molekuly k vytvoření složitějších. Obdobně stavitel použije pro stavbu jednoduchých stavebních materiálů, jako jsou cihly. Anabolické reakce, které se vyskytují v našem těle, používají několik jednoduchých látek a molekul k produkci (syntetizaci) obrovského množství konečných produktů. Růst a mineralizace kostí, zisk svalů - příklady anabolismu.

Během anabolických procesů se vytvářejí polymery z monomerů. Polymer je velká molekula se složitou strukturou, sestávající z mnoha miniaturních molekul navzájem podobných. Tyto malé molekuly se nazývají monomery. Například: aminokyseliny, které jsou jednoduchými molekulami (monomery), tvoří řadu anabolických chemických reakcí za vzniku proteinů, což jsou velké molekuly se složitou trojrozměrnou strukturou (polymer).

Mezi hlavní anabolické hormony patří:

  • Růstový hormon je hormon syntetizovaný v hypofýze. Růstový hormon stimuluje sekreci hormonu somatomedinu v jaterních buňkách, který aktivuje růstové procesy..
  • IGF-1 a další inzulínové růstové faktory jsou hormony, které stimulují tvorbu bílkovin a síranů. IGF-1 a IGF-2 se podílejí na růstu dělohy a placenty, jakož i na počátečních fázích růstu plodu během těhotenství.
  • Inzulin je hormon syntetizovaný pankreatickými p-buňkami. Reguluje hladinu glukózy v krvi. Buňky nemohou využívat glukózu bez inzulínu.
  • Testosteron je mužský hormon, který se tvoří hlavně ve varlatech. Testosteron určuje vývoj sekundárních mužských pohlavních charakteristik, zejména nízkého hlasu a vousů. Podporuje také růst svalů a kostní hmotu..
  • Estrogen je ženský hormon, který se tvoří primárně ve vaječnících. Podílí se také na posilování kostní tkáně a ovlivňuje vývoj ženských pohlavních charakteristik, například mléčných žláz. Kromě toho se estrogen podílí na zahušťování vnitřní výstelky dělohy (endometrium) a dalších aspektech regulace menstruačního cyklu..

Katabolismus

Katabolismus ničí hmotu a dává nám energii. Během katabolismu se velké molekulární komplexy rozkládají na malé molekuly a tento proces je doprovázen uvolňováním energie. Katabolismus poskytuje našemu tělu energii potřebnou pro jakoukoli fyzickou aktivitu - od buněčné úrovně po pohyby celého těla.

Katabolické chemické reakce v živých buňkách rozkládají velké polymery na jednoduché monomery, ze kterých jsou vytvořeny. Například:

  • Polysacharidy se rozpadají na monosacharidy. Složité uhlohydráty, jako je škrob, glykogen a celulóza, jsou polysacharidy. Jednoduché uhlohydráty, zejména glukóza, ribóza a fruktóza, jsou monosacharidy.
  • Nukleové kyseliny se rozkládají na nukleotidy. Nukleové kyseliny jsou chemickým základem života a dědičnosti. V nich jsou zakódovány všechny naše genetické informace; slouží jako nositelé genetických informací. Příklady jsou RNA (kyselina ribonukleová) a DNA (kyselina deoxyribonukleová). Nukleové kyseliny se rozkládají na puriny, pyrimidiny a pentózu, která se mimo jiné podílí na dodávce energie do našeho těla.
  • Proteiny se rozkládají na aminokyseliny. Aminokyseliny vzniklé během katabolismu lze znovu použít při anabolických reakcích, jít do syntézy jiných aminokyselin nebo převést na jiné chemické sloučeniny. Molekula bílkovin se někdy rozkládá na aminokyseliny pro syntézu glukózy, která vstupuje do krve.

Když jíme, naše tělo ničí organické sloučeniny. Tento proces rozpadu je doprovázen uvolňováním energie, která je v těle uložena v chemických vazbách molekul adenosintrifosfátu (ATP)..

Mezi hlavní katabolické hormony patří:

  • Kortizol je také známý jako „stresový hormon“, protože se podílí na reakci na stres a úzkost. Hormon je produkován kůrou nadledvin, která je součástí nadledviny. Kortizol zvyšuje krevní tlak a krevní cukr a také potlačuje imunitní odpověď.
  • Glukagon je hormon tvořený v a-buňkách pankreatu. Stimuluje odbourávání glykogenu v játrech, což vede ke zvýšení hladiny cukru v krvi. Glykogen je uhlohydrát, který je uložen v játrech a používá se jako palivo během fyzické aktivity. Když je glukagon uvolněn do krve, nutí jaterní buňky zničit glykogen a vstupuje do krevního oběhu ve formě hotového paliva (cukru)..
  • Adrenalin je hormon, který se tvoří v dřeni nadledvin; epinefrin je také známý jako epinefrin. Adrenalin urychluje srdeční rytmus, zvyšuje sílu kontrakcí srdečního svalu a rozšiřuje bronchioly v plicích. Tento hormon je součástí reakce „hit or run“, která je u lidí a zvířat reakcí na strach.
  • Cytokiny - tyto hormony jsou malé bílkovinné molekuly, které mají specifický účinek na to, jak buňky vzájemně reagují, jak si vyměňují informace a jak se chovají. Příkladem jsou interleukiny a lymfokiny, které se uvolňují při tvorbě imunitní odpovědi.

Energie uložená v ATP je palivem pro anabolické reakce. Katabolismus vytváří energii, kterou anabolismus používá k syntéze hormonů, enzymů, cukrů a dalších látek nezbytných pro růst buněk, reprodukci a regeneraci tkání..

Pokud katabolismus produkuje více energie, než vyžaduje anabolismus, vytváří se nadbytek energie. Lidské tělo tuto nadbytečnou energii ukládá ve formě tuku nebo glykogenu.

Tuková tkáň je relativně neaktivní ve srovnání se svaly, tkáněmi vnitřních orgánů a jinými systémy našeho těla. Vzhledem k relativně nízké aktivitě tukové buňky používají extrémně málo energie k zajištění životně důležitých funkcí ve srovnání s jinými typy buněk..

Metabolismus a tělesná hmotnost

Zjednodušeně řečeno, naše tělesná hmotnost se rovná výsledku „katabolismus minus anabolismus“. Jinými slovy, množství energie generované v našem těle (katabolismus) mínus množství energie, kterou naše tělo spotřebuje (anabolismus).

Přebytečná energie se hromadí ve formě tuku nebo glykogenu (ve formě uhlohydrátů, energie se ukládá hlavně v játrech a svalové tkáni).

Při štěpení jednoho gramu tuku se uvolní 9 kcal a při štěpení bílkovin nebo sacharidů 4 kcal.

Přestože nadváha je nejčastěji výsledkem toho, že tělo akumuluje energii ve formě tuku v důsledku svého přebytku, hormony nebo základní chronická onemocnění někdy ovlivňují metabolismus..

Předpokládá se, že hubení lidé jsou charakterizováni „zrychleným metabolismem“, zatímco lidé s nadváhou nebo obezitou trpí „pomalým metabolismem“. Ve skutečnosti nejsou chronická onemocnění, jako je hypotyreóza (nízká činnost štítné žlázy), hlavní příčinou obezity. Podle britského veřejného zdravotnictví je přírůstek na váze způsoben hlavně energetickou nerovnováhou..

Pokud trpíte nadváhou nebo obezitou, je vhodné podstoupit lékařskou prohlídku a ujistit se, že přírůstek hmotnosti není způsoben endokrinní nebo somatickou patologií.

Nejsme schopni drasticky změnit úroveň základního metabolismu - rychlost metabolismu v klidu - nemůžeme. Dlouhodobé strategie, jako je získávání svalové hmoty, mohou nakonec přinést požadovaný výsledek. Stanovení energetických potřeb těla s následnou úpravou životního stylu v souladu s těmito potřebami vám však pomůže mnohem rychleji snížit tělesnou hmotnost..

Energetické potřeby

Tělesná hmotnost a složení. Čím vyšší je tělesná hmotnost, tím vyšší je potřeba kalorií. Je také pravda, že lidé s vysokým poměrem svalové a tukové tkáně potřebují více kalorií než lidé s podobnou celkovou hmotností, ale s nižším procentem svalové tkáně. Osoby s vysokým poměrem svalového tuku mají vyšší bazální metabolismus než lidé s podobnou celkovou hmotností, ale s nižším poměrem svalového tuku.

Stáří. Když stárneme, jsme konfrontováni s faktory, které vedou ke snížení energetické náročnosti. Naše svalová hmota je snížena, což vede ke snížení poměru svalového tuku a tuku. Náš metabolismus se postupně obnovuje, což také znamená snížení potřeby kalorií.

Naše energetické potřeby snižují tyto věkové faktory:

  • Hormony - s věkem se v těle mužů a žen tvoří méně testosteronu a estrogenů. Oba hormony se podílejí na anabolických procesech, které spotřebovávají energii. Syntéza lidského růstového hormonu, který má obrovský účinek na anabolické reakce, také s věkem klesá. Když stárneme, rovnováha přechází z anabolických hormonů na katabolické, což dramaticky zvyšuje predispozici k přírůstku na váze a díky tukové tkáni, nikoli svalu.
  • Menopauza - když se ženy blíží menopauze, snižuje se produkce hormonů, které způsobují, že tělo spaluje více energie. Většina žen zjistila, že hubnutí během tohoto období je velmi problematické. Odborníci se však domnívají, že přírůstek hmotnosti v menopauze a postmenopauze je způsoben hormonálními změnami pouze částečně. Mnohem větší vliv na tělesnou hmotnost mají další faktory související s věkem, zejména snížená fyzická aktivita a nevyvážená výživa..
  • Fyzická aktivita - s věkem nejsou lidé zpravidla tak aktivní jako v mládí. Vysvětluje to nejen měřenější způsob života. Většina lidí, kteří v mládí vydělali těžkou fyzickou práci, po 45 letech chodí do sedavé práce. Důvodem může být kariérní postup, který se odehrává v mnoha odvětvích, například v armádě, policii, hasiči, rekvalifikace, převedení na zcela jinou práci nebo předčasný odchod do důchodu.
  • Teorie akumulace odpadních produktů - se stárnutím roste počet buněk s konečnými produkty životní aktivity, což s největší pravděpodobností negativně ovlivňuje intenzitu metabolických procesů.

Podlaha. Muži mají vyšší hladinu bazálního metabolismu než ženy, což se vysvětluje velkým procentem svalové tkáně v mužském těle. To znamená, že průměrný muž spaluje více kalorií než průměrná žena svého věku s podobnou tělesnou hmotností.

Jak zhubnout?

Nejprve byste měli určit denní kalorické potřeby těla a ujistit se, že neexistují žádná chronická onemocnění, která mohou způsobit nárůst tělesné hmotnosti. Poté byste se měli soustředit na tři klíčové faktory, které ovlivňují hubnutí a následnou stabilizaci vaší ideální tělesné hmotnosti. Stejné faktory ovlivňují metabolismus - jedná se o fyzickou aktivitu, stravu (stravu) a spánek.

Význam spánku

Pokud nemáte dostatek spánku, je narušena neuroendokrinní kontrola pocitů hladu a sytosti. Důsledkem toho je přejídání a snížení citlivosti tkání na inzulín, což zase zvyšuje riziko vzniku diabetu 2. typu. Kterýkoli z těchto faktorů vede k nárůstu hmotnosti..

Četné klinické studie ukázaly, že nedostatek spánku narušuje schopnost těla regulovat stravovací chování (chuť k jídlu) v důsledku snížení koncentrace leptinu, hormonu, který nám říká, že jsme jedli dost.

Vědci účastnící se projektu Integrative Heart Health Project ve Vojenském lékařském centru Walter Reed dospěli k závěru, že existuje přímý vztah mezi indexem tělesné hmotnosti (BMI) a délkou a kvalitou spánku..

„Když jsme analyzovali dostupná data a rozdělili účastníky na„ milovníky spánku “a„ trpící nespavostí “, zjistili jsme, že vyšší BMI 28,3 kg / m2 odpovídá nedostatku spánku. Pro srovnání průměrná hodnota BMI „milovníka spánku“ činila 24,5 kg / m2. Insomnie také snížila účinnost spánku, což se projevilo značnými obtížemi při usínání a častým probuzením, “říká vedoucí výzkumný pracovník, MD Arn Eliasson.

Vědci z University of Bristol v Anglii dospěli k závěru, že pokud dítě spí málo, má zvýšené riziko rozvoje obezity. Domnívají se, že nedostatek spánku může vést k hormonálním nerovnováhám, díky nimž děti konzumují více jídla a obecně jí špatně..

Studie také ukázaly, že v těle lidí, kteří spí příliš málo, je hladina ghrelinu zvýšena. Ghrelin je hormon, který je syntetizován v žaludku a říká mozku, že máte hlad..

Zaměstnanci Columbia University (New York) dospěli k závěru, že nedostatek spánku vede ke snížení glukózové tolerance a ke snížení citlivosti na inzulín v důsledku zvýšení aktivity sympatického nervového systému, zvýšení hladiny kortizolu a snížení spotřeby glukózy v mozku.

To vše dramaticky zvyšuje pravděpodobnost přibývání na váze a rozvoj diabetu 2. typu. Stejní vědci zjistili, že lidé, kteří příliš spí (devět hodin nebo více), mají zvýšené riziko vzniku cukrovky..

Vaše šance na přibývání na váze nejen zvyšují hormonální faktory spojené s nedostatkem spánku. Z důvodu nedostatku spánku se pravděpodobně nebudete chtít věnovat tělesné výchově a sportu. Četné experimenty ukázaly, že lidé, kteří spí jen málo, se méně pravděpodobně účastní jakéhokoli vzdělávacího programu, což se vysvětluje tím, že jsou velmi unavení.

Vyzkoušejte následující opatření, která vám mohou přinést dobrý a plný spánek:

  • Jděte do postele současně.
  • Naplňte večerní hodiny odpočinkem a relaxací.
  • Vaše ložnice by měla být tichá, tmavá a trochu v pohodě..
  • Pokuste se získat 7-8 hodin nepřetržitého spánku každou noc.
  • Vyvarujte se potravin a nápojů, které obsahují kofein..
  • Nejezte bohaté jídlo těsně před spaním. Ale nechoď hladoví do postele.
  • Neprovádějte rázné cvičení do 4 hodin před spaním (někteří odborníci říkají šest hodin).
  • O víkendech pokračujte v posteli a probuďte se podle plánu.

Zvýšení fyzické aktivity

Šestiměsíční studie vědců Duke University Medical Center zkoumala účinky tréninku na organismy 53 účastníků, kteří měli sedavý životní styl..

Vědci se zaměřili na 17 biologických ukazatelů, které významně zvyšují riziko kardiovaskulárních chorob. Hodnotili velikost pasu, tělesnou zdatnost, index tělesné hmotnosti, cholesterol, senzitivitu na inzulín a ukazatele metabolického syndromu - předchůdce diabetu 2. typu.

Experiment hodnotil tři úrovně fyzické aktivity: ekvivalent 20 km chůze za týden, 20 km lehkého joggingu a 30 km lehkého joggingu týdně. Účastníci cvičili na běžeckém pásu, elipsoidním trenažéru nebo cyklistickém ergometru pod dohledem vědců.

Vědci nejen zjistili významná zlepšení do konce studie, ale také dospěli k závěru, že intenzita cvičení nebyla rozhodujícím faktorem..

Zde je to, co vedoucí studie, Dr. Jennifer Robbins, říká: „Při pohledu na skupinu jako celek jsme zjistili, že celkový pozitivní účinek byl dosažen nejen ve skupině s maximální intenzitou zatížení. Lidé by měli být povzbuzováni tím, že nemusí těžit z intenzivního tréninku, aby mohli těžit z cvičení. “.

Všechna cvičení lze rozdělit do tří širokých kategorií.

Aerobní cvičení

Cílem aerobního cvičení je zlepšit příjem kyslíku v těle. Termín „aerobní“ úzce souvisí s kyslíkem. Definice aerobního je aplikována na metabolické procesy, ve kterých se používá kyslík (katabolické procesy).

Většina aerobních cvičení se provádí s průměrnou úrovní intenzity po dlouhou dobu, na rozdíl od jiných kategorií cvičení. Aerobní trénink zahrnuje zahřívání, provádění základních cvičení po dobu nejméně 20 minut a závěrečný závěs. Aerobní cvičení zahrnuje hlavně velké svalové skupiny.

20minutový běh je aerobní cvičení, ale sprint 200 metrů není. Půlhodinová badmintonová hra je aerobní aktivita za předpokladu, že pohyby hráčů jsou relativně nepřetržité. Golf, na druhé straně, není považován za aerobní cvičení, protože neexistuje dlouhodobý srdeční rytmus po delší dobu..

Anaerobní cvičení

Cílem anaerobního cvičení je rozvíjet sílu, sílu a sval. Svaly trénují s vysokou intenzitou po krátkou dobu. Krátké rozpětí obvykle neznamená více než dvě minuty.

Termín anaerobní znamená „bez vzduchu“. Anaerobní cvičení zvyšují sílu svalů a naši schopnost pohybu s prudkým zrychlením. Můžete si představit anaerobní cvičení jako krátká a rychlá nebo krátká a intenzivní. Anaerobní cvičení zahrnují silový trénink, sprinting, rychlé a intenzivní skákání přes švihadlo a jakékoli další rychlé sekvence intenzivního pohybu.

Protože kyslík se při anaerobních cvicích nevyužívá k tvorbě energie, vzniká vedlejší produkt - kyselina mléčná. Kyselina mléčná způsobuje únavu svalů, a proto musí být vyloučena během zotavení, než je sval podroben další anaerobní relaci. Během období zotavení se kyslík používá k „restartu“ svalu - doplnění intramuskulárních energetických rezerv, které byly vyčerpány během intenzivního cvičení.

Koordinační a bilanční cvičení

Cvičení pro rozvoj koordinace rozvíjejí schopnost člověka prudce zrychlit a zpomalit, změnit směr a udržet rovnováhu. Například v tenisu pomáhají hráči při vývoji koordinačních schopností kontrolovat svou pozici na hřišti rychlým návratem po každém zásahu..

Klíčovou dovedností v tenise je schopnost zaujmout správné místo na hřišti, ze kterého můžete trefit míč co nejefektivněji. Dobrá koordinace umožňuje nejen tenistovi přistupovat k míči rychleji a zaujmout optimální pozici pro stávku, ale také pomáhá lépe seskupit v okamžiku zasažení míče.

Musíte kombinovat dva typy cvičení.

Chcete-li z tréninku vytěžit maximum, měli byste kombinovat aerobní a anaerobní cvičení. A musíte to dělat pětkrát týdně.

Vědci z Heriot-Watt University v Edinburghu (Skotsko) dospěli k závěru, že i krátká, ale pravidelná a intenzivní zátěž, jako je krátká relace čtyř až šesti 30 sekundových sprintu s vysokou intenzitou na stacionárním kole každé dva dny, výrazně zlepšuje schopnost těla využívat Sahara.

Strava a výživa

Příjem kalorií

Sledování denních kalorií je důležité pro regulaci tělesné hmotnosti, zejména pokud chcete zhubnout..

Je prokázáno, že ostré omezení kalorického příjmu je dlouhodobě neúčinné. Extrémní snížení obsahu kalorií v potravě může tělo donutit znovu vybudovat metabolismus tak, aby bylo spotřebováno mnohem méně energie a jakýkoli zdroj energie bude okamžitě uložen v tukové tkáni. Nízkokalorické diety často negativně ovlivňují motivaci, která vede k přejídání po opuštění stravy.

Pokud není vaše nízkokalorická strava vyvinuta kvalifikovaným dietologem, odborníkem na výživu nebo profesionálním lékařem, existuje vysoké riziko vyčerpání, které nejen poškodí vaše zdraví, ale také změní průběh metabolických procesů tak, že bude ještě obtížnější dosáhnout vašeho cíle..

Spojené státy a Británie mají nejvyšší procento lidí, kteří se obracejí na tyto ničivé diety. Pokud by byly účinné, státy by nebyly světovým lídrem v počtu obézních lidí a Spojené království by v tomto ukazateli nebylo lídrem v Evropě. Z těch, kteří byli na extrémní stravě, je lví podíl stále obézní a jen pár z nich se dokázalo vrátit k normální tělesné hmotnosti.

Zdravá dieta

Zdravá strava je vyvážená strava. Měl by zahrnovat:

Celozrnné výrobky. Celá zrna na rozdíl od obilovin stále obsahují otruby a klíčky v původní podobě. Celozrnné potraviny jsou bohaté na vlákninu, minerály a vitamíny. Během zpracování obilí se z produktu odstraní otruby a klíčky.

Celozrnné výrobky včetně chleba, těstovin a obilovin by měly být vyrobeny ze 100% celých zrn. Celozrnné výrobky a mouka zahrnují 100% celozrnnou pšenici, neleštěnou rýži, pohanka, ovesné vločky, špaldu a divokou rýži.

Ovoce a zelenina. Ovoce a zelenina obsahují mnoho vitamínů, minerálů a vlákniny - tyto živiny jako vzduch potřebuje vaše tělo pro normální život. Četné studie ukázaly, že strava bohatá na ovoce a zeleninu může chránit před rozvojem srdečních chorob, cukrovky 2. typu a dokonce i rakoviny..

Většina zdravotnických organizací na této planetě doporučuje, abychom dostávali pět porcí ovoce a zeleniny denně. Může to být čerstvé, zmrazené, konzervované nebo sušené ovoce a zelenina. Porci je třeba chápat jako jedno velké ovoce, například jablko, mango nebo banán nebo tři polévkové lžíce zeleniny.

Může to být také sklenice ze 100% ovocné nebo zeleninové šťávy. Všimněte si, že ovocná nebo zeleninová šťáva je jedna porce bez ohledu na její objem. Luštěniny a luštěniny lze také považovat za jednu porci..

Protein. Protein je životně důležitý pro růst a regeneraci tkání našeho těla. Potraviny bohaté na proteiny také obsahují základní mikroživiny, jako je železo, hořčík a zinek, plus vitamíny B. Veřejné zdravotnictví ve Velké Británii uvádí, že bílkoviny by měly tvořit asi 20% naší stravy. Dobrým zdrojem bílkovin může být maso, drůbež, ryby, vejce, fazole, ořechy, kvorn (náhrada masa) a sója (včetně tofu).

Odborníci na výživu důrazně doporučují po vaření vypustit olej a odříznout tuk z masa. Kůže musí být odstraněna z drůbeže. Odborníci na výživu doporučují vegetariánům jíst ryby nejméně dvakrát týdně a pokud možno vybírat odrůdy bohaté na omega tuky, jako je pstruh, čerstvý tuňák, sardinky, makrela a losos. V procesu konzervace se z tuňáka odstraňují základní tuky, a proto se za mastnou rybu považuje pouze čerstvý tuňák. Je vhodné smažit ryby a maso, ale vařit v mikrovlnné troubě, grilu nebo péct.

Vegani, kteří nejedí žádné živočišné produkty, mohou získat bílkoviny z ořechů, semen, sójových bobů, fazolí a kvornu. Kromě toho by vegáni měli užívat výživové doplňky se zinkem a vitamínem B12, protože tyto potraviny nejsou dostatečné..

Vápník (mléčné nebo rostlinné výrobky). Mléčné výrobky jsou považovány za dobrý zdroj vápníku, který je nezbytný pro zdravé kosti a zuby. Mléčné výrobky zahrnují mléko, jogurty, sýr a některé výrobky ze sójového mléka. Odborníci na výživu tvrdí, že bychom si měli vybrat mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Lidé, kteří nejedí živočišné produkty, mohou získat vápník z brokolice, zelí, sójového mléka a jogurtu s přídavkem vápníku..

Tuky a uhlohydráty. Usilujte o kvalitní tuky, jako je olivový olej, avokádo nebo rybí olej. Vyvarujte se nasycených tuků obsažených ve smetaně, smažených potravinách a masu. Také se držte dál od trans-tuků - umělých tuků. Snažte se nepřidávat do jídel cukr, vyhýbejte se sladkým sodům. V našem jídle je dostatek sacharidů.

Co je anabolismus? Podrobný popis chemického procesu

Autor: Oleg Ryazanov / Datum: 24. října 2014 2:05

Anabolismus je jedním z typů biosyntézy, v důsledku čehož se z jednoduchých molekul tvoří složitější látky, například svalová vlákna. Výsledkem této biochemické reakce je proces ukládání energie v těle, který bude později použit k vytvoření nových materiálů pro podporu života a buněčný růst. Pokud se během katabolismu rozkládají složité molekulární sloučeniny na jednodušší sloučeniny, pak je v anabolismu všechno opačné, proto jsou tyto procesy jakýmsi antonymem.

Anabolismus je ve skutečnosti opačným pojmem katabolismu, ale i přesto nemohou existovat bez sebe a vyskytovat se současně. Pokud je tělo v poslední fázi katabolismu, je to první fáze anabolismu a naopak.

Anabolické procesy zahrnují syntézu takových buněčných složek jako:

  • uhlohydráty
  • veverky
  • lipidy
  • tuky
  • monosacharidy
  • nukleotidy
  • ATP
  • nukleové kyseliny

Aby byla tato syntéza provedena, je zapotřebí další energie ve formě bohatých energetických sloučenin ve formě „ADENOSYNTHRIFOSPHATE“ (zkráceně ATP, anglicky ATP). Podobné energetické sloučeniny se vyrábějí v důsledku rozkladného procesu (katabolismus). Ve skutečnosti, jak jsem již řekl, tyto dva procesy nemohou existovat bez sebe. Jedná se tedy o dvě nerozlučné biochemické reakce, které jsou v podstatě dvě strany stejného procesu - metabolismus.

Kulturistika anabolismus

V rostoucích buňkách převažují anabolické procesy před katabolismem. Pokud vezmeme v úvahu nerostoucí buňky, je v nich rovnováha, tj. 50–50. Pokud je však člověk intenzivně zapojen do tělocvičny a špatně jí, bude v buňkách převládat proces rozpadu svalové tkáně. Kulturisté se této chvíle nejvíce bojí..

V kulturistice je klíčovým faktorem anabolismus, při růstu svalové tkáně je proto hlavním faktorem růstu svalů - výživa. Chcete-li neustále udržovat převahu anabolických procesů, sportovci často využívají pomoc při sportovní výživě a profesionálové využívají farmakologickou podporu ve formě anabolických steroidů..

Anabolismus a spánek

Je to spánek, který je nejvýhodnějším časovým obdobím ve dnech pro obnovu a růst svalové tkáně. Aby anabolické procesy proběhly co nejefektivněji, večer musíte dobře jíst, aby tělo mělo co vzít materiály k zotavení a stavbě. Pokud jde o sportovní výživu, měl by být použit kaseinový protein, protože obsahuje velkou koncentraci proteinu a také obsahuje mnoho užitečných aminokyselin. Má nízkou biologickou hodnotu, a proto je velmi pomalu vstřebává do těla, což je to, co potřebujeme, protože průměrný spánek člověka trvá asi 6-8 hodin. Představte si, že nejíte déle než 6 hodin. Je zřejmé, že metabolické procesy během spánku se zpomalují, ale pokud jíte špatně, účinek tréninku nebude.

Syrovátková bílkovina také velmi napomáhá anabolismu, který je třeba brát ihned po tréninku nebo brzy ráno, jakmile se probudíte. Můžete také použít těsně před tréninkem..

zjištění

Anabolismus je tedy proces, který stimuluje rozvoj svalové tkáně, a proto se léky, které pomáhají budovat svaly, nazývají anabolické steroidy. Pro posílení stavebních procesů v našem těle musíte dodržovat režim (intenzivní trénink a zdravý spánek) a správně jíst, zatímco můžete použít sportovní výživu.

Nakonec bych vám rád poradil, abyste si prohlédli několik otázek Denise Borisova na téma farmakologie ve sportu. Velmi zajímavé otázky, radím se dívat!